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赤脚跑有什么好处?

什么是赤脚跑?

赤脚跑顾名思义,就是不穿跑鞋,光脚跑步。鞋子这个现代发明改变了我们跑步的姿势,很久以前,人们跑起来是脚掌先着地,脚跟随后着地。但是现在,由于鞋子的设计缘故,我们更容易脚跟先着地,再是脚掌,这完全和以前相反。

跑动时,如果你的脚跟先着地,那么你整个身体的重量都会向上影响到你的膝盖,每一步都如此。现代跑鞋的发展也许算得上精彩,但它们也带来一些问题。仔细读那些鞋子的推销广告,不断大肆宣传它们的舒适性、稳定性,当然还有它们的脚跟保护垫。这些特性听起来都很好,但迟早你会认清这些附加特性或许多少掺杂人为制造出来的假象,为的是掩饰不良技术所产生的结果。更糟糕的是,使用太过强调保护脚跟的鞋款,真的会助长你的不良跑法。

正确的跑步技术应该用前脚掌着地,而非脚跟。事实上,以脚跟着地会造成伤害,因为脚跟不是人体设计来跑步的部位。但现在的鞋子在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地,所以说现代跑鞋很容易助长错误跑法。

脱掉你的鞋子找个平坦的路面跑跑看,你会注意到很快你就回到了最自然的跑法(脚掌先着地),只要稍微跑一小段路,你就会很自然地缩短步伐,并以前脚掌着地。

有趣的是,如果你仔细研究那些获得惊人成就的非洲选手,在过去的40年中,他们主宰了全世界各地的长跑赛事。在他们的身上,你可以见识到很纯粹的赤脚跑步。他们的技术不是与生俱来的,也没有人教,而是因为这些非洲选手在广大陆地上只能靠双脚移动,小时候又没有鞋子可穿,赤脚跑步把他们从小就引导到正确的技术上。

从生理学的观点来讲,赤脚跑可以帮助你锻炼脚踝与脚掌的肌肉强度。跑起来的稳定性并非由人为的鞋底来提供,而是强壮的肌肉、关节和结缔组织。力量是要靠锻炼,而不是花钱买来的,通过锻炼才能大幅降低阿基里斯腱和足底筋膜受伤的可能性。

赤脚跑时可以更加清楚地体会到:整个身体之所以能保持在适当位置稳定地向前移动,主要是由于脚掌的落地位置正确。如果刻意向前跨,脚掌落在身体前方,以脚跟着地,那会使你的身体位置走形。但赤脚跑会迫使你以前脚掌着地,而且从头到脚都能稳定地保持在同一直线上。

赤脚跑可以把之前提到的细节逐渐整合在一起。你以前脚掌着地,你的身体保持在稳定的一条直线,同时锻炼脚掌与其相关肌群的力量和稳定度。那接下来呢?关于缩短支撑脚的着地时间与发展肌肉的的伸缩能力,你当然不必特别强调,也会做得很到位。而且赤脚跑时,你根本不必再拿在热煤上跑步的图像来想象,你自然而然就会以极快的速度把脚掌从地面拉起来。

如同之前介绍的各种肌肉强度训练一样,开始时不要跑得太多,先以少量开始。对于从未赤脚跑的人来说,可以先从赤脚走路开始,久了之后脚底会结茧,如此跑起来脚底不会轻易受伤。

最佳赤脚跑的地点是沙滩或是操场的合成橡胶跑道。在这两种地方练跑,就不用担心会不会踩到尖锐肮脏的东西,使你能更专心感受脚掌传回来的信息,仔细体会脚掌落在什么位置。在沙地上跑更能锻炼腿部的肌肉强度,但在合成橡胶跑道上则能培养脚掌落地的精确性。

刚脱掉鞋子时,不要跑超过25米,先习惯一下赤脚跑的感觉。如果怕脏怕疼可以先套个袜子什么的,注意不要舍本求末,过度关注装备。一旦你觉得舒服自在之后,再慢慢增加距离。记得赤脚跑的目的是培养肌肉强度与控制力,而非耐力,所以不要管赤脚跑了多远的距离。在刚开始时,你可以在你的训练休息日做赤脚跑的练习。当然是慢慢跑,而且不要跑太远。

在这两种跑道赤脚跑一阵子后,接下来你可能就要考虑赤脚在路上跑了。听起来很令人害怕吧。但经过良好训练的脚掌,绝对可以在良好的路面上公里又一公里地跑下去,如果你能自在地以赤脚跑上几十公里,那你绝对已经彻底发挥人类跑步的天性,掌握到其中最完美的跑步节奏了。

当然我们的脚从出厂的那一刻就彼此不同,更没有万金油一样的跑步姿势了,赤脚跑的好处很多,适不适合个人并不一定,大部分人已经习惯穿着跑鞋,赤脚跑的方法可以尝试看看适不适合自己或者能否对自己的跑姿起到调节作用。

小编觉得广大跑者应该以主流理论为基础,根据自己的身体条件慢慢在跑步中发现适合自己的一套跑法。

本文主要内容整理自《跑步,该怎么跑?》([美]尼可拉斯·罗曼诺夫 [美]约翰 ·罗伯逊)

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