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测试你的肌肉年龄!比实际大3岁以上就要小心了!

肌肉力量的强弱

在某种程度上也反映了一个人的健康状况

但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢?

之前,日本《日经健康》杂志发文:

日本筑波大学专门研究老龄化与体力关系的

田中喜代次教授总结出

能测肌肉力量的4个动作

以及计算肌肉年龄的公式

如果测试的肌肉年龄

比实际年龄大3岁以上

你就要十分注意自己的健康状况了!

NO.1 肩袖肌群柔韧度测试

左手高举过肩,曲肘向下,右手反手贴背向上,两手指尖尽量相互靠拢。

若两手中指能互相触碰,成绩为“0”;

若两手能交叠,成绩为“+1”;

若两手手指碰不到,成绩为“-1”;

左右手交换方向做,然后算出平均值。

NO.2 腰腿肌肉柔韧性测试

坐在椅面前端,右腿伸直,脚跟着地脚尖朝天;左腿屈膝,吐气弯腰,两手朝右脚尖方向伸直。

若右手中指能触碰到右脚大脚趾,成绩为“0”;

若指尖能超过大脚趾,成绩为“+1”;

若指尖碰不到大脚趾为“-1”;

左右腿交换做,算出平均值。

NO.3 手臂力量测试

面壁站立,两臂张开比肩宽,屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽,后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作,测试20秒内能做几次。

NO.4 腿部力量测试

站立,两手掌心向下,两肘贴在腰际,然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度,看20秒内能抬起几次。

测试结果:

测试结果={0.041×①(身高厘米)}+{0.017×②(身高厘米)}+{0.154×③(次数)}+{0.113×④(次数)}-6.094

肌肉年龄(岁数)=(-3.688×测试结果)+{0.832×实际年龄(岁数)}+11.964

如果你觉得这个过于复杂

下面有一个很简单的测试方式!

1.不靠椅背伸直背部,膝盖直角弯曲,手握住椅子。

2.在脚两侧贴上间距30公分的白线,双脚并拢放在正中央。

3.双脚交替踏出白线,再交替回到原本的位置。

4.双脚踏出再回到线内是1下,计算20秒内能做几次。

20岁以下→42次以上

30~39岁→40~41次

40~49岁→38~39次

50~59岁→35~37次

60~69岁→31~34次

70岁以上→30次一下

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