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只要四个动作就可以防驼背、塑身形!昂首挺胸气色好!

如今电脑、手机当道,很多人沦为齁背族、低头族,长期齁背做低头族,或是长期用错误的姿势工作学习,都可能造成颈椎前倾、肩颈酸麻,甚至会引起驼背!你可别以为驼背只是不好看而已,它还会牵拉胸部前面的韧带,影响呼吸功能!

驼背的后果这么严重,怎样才能预防它呢?瑜伽导师黄梦琦就教大家一套预防和矫正驼背的健身操,简单易学,只要四个动作就可以!防驼背、塑身形,做这套操准没错~

黄梦琦,广西瑜伽堂瑜伽导师。希望身体病痛能够缓解改善的她,接触到了艾扬格瑜伽。国内目前能拿到认证的老师非常少,广西只有两位,其中一位就是黄梦琦。

动作一:头部伸展

双腿自然交叉坐好

吸气时抬起左手向上

弯曲左手臂

让手摸近我们的耳朵

呼气时让头部倒向左侧

左耳贴近肩膀方向

右肩尽量的往下沉

保持3秒钟

换右手重复动作

这个动作做1遍就可以了

这个动作主要是起到让头部和颈部放松的作用,让全身得到预热。

动作二:下犬式

两手支撑在垫子上

保持跪姿

勾着脚落在地面上

吸气的时候抬高臀部

把一边腿往上提,膝盖伸直

保持3秒

呼气的时候让脚后跟落下来

肩膀要保持打开并向下压向地板

换一边腿重复动作

这个动作要做2遍

腿要尽量抬到最高哦~

动作三:肩部伸展

臀部坐到地面上

脚向前,两个脚分开与胯同宽

两个手在背后,手指尖朝前

上身向后45度倾斜

胸腔提起来向上

呼气时弯曲手肘并向里夹

慢慢让身体向后降

吸气时伸直手臂往上

这个动作重复5次

做第三个动作要注意,不能含胸低头,要保持抬头挺胸,这样不仅可以防驼背,还能锻炼我们的腰部肌肉,增强腰部力量。

动作四:蝴蝶式

趴在垫子上

手臂向前方伸直

脚背放平、两个脚并拢

吸气时把右手抬高向上

同时左脚也抬高往上

胸腔要一直跟着提,把背部拉高

换一边再做一次

这个动作比较耗体力

做完后休息一下再重复一次即可

坚持每天在家做一下这套动作,不仅能防驼背们还可以塑身形,赶快分享到朋友圈告诉大家吧~

当然防止驼背最重要的还是要坚持正确的姿态,行走和坐着的时候都不要低头含胸,这样才能有好身形哦!

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