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运动到位,饮食控制,为什么体重不降反增?

我曾遇到过这样一个问题,可能也曾困惑过你。

为什么我饮食控制了,每周运动量也到位了,可是体重不但没减反而增加啦?

这时必须要清楚的几个概念

1、很多人可能会有这样的认识误区:我原本不运动,只要我运动应该就会变瘦。

其实不然,从零运动到有运动,就像冬天里开车前热车的过程一样,慢热其实还没真正热起来,算是身体适应的过程。

脂肪是身体“最懒的能量”不会轻易被调动起来,但是很多人却在节骨眼上停了下来,预热没有消耗,表面是运动了,实际上却没有达到能量代谢的条件就结束了。

但是心理上会做怪,认为我今天运动了,所以可以更好的吃,也没有计算热量,结果一不小心吃的比运动消耗的多,越运动胃口越好,吃的越多,结果更胖了。

2、体重是个总体指数,包括脂肪,肌肉,骨骼,毛发等,不要过多在意体重数值。

减肥是为了减掉超标的体内脂肪,要减少摄取卡路里,所以“控制饮食”是第一步;之后就要在脂肪减少的基础上,强化肌肉,把肌肉化作“新陈代谢-发动机”。

3、简单来说就是“减脂+增肌”,这样才能保持身材、不反弹!

拉丁文单词“Musculus”翻译过来的意思是“小老鼠”,这个可爱的词儿指的就是肌肉,即充满力量的肌纤维束,没有它们我们无法动弹。

但是你知道嘛?平均每30千克肌肉在静止状态下每天消耗1500卡路里,一年下来,天哪!你的肌肉组织能消耗大约55000卡路里,这大约相当于你吃下80千克的纯脂肪所产生的热量。

当然,我说得仅仅是静止状态,如果你再时不时运动运动...哇哦~可不要瘦成“闪电”哦~

SO,结论就是——没有肌肉,不训练肌肉,你就不可能长期减肥。肌肉是我们新陈代谢的发动机,肌肉含量越高,基础代谢率越高!

理想型身材

怎么增肌,开启你的“肌肉发动机”?

撸铁呀!!!

不不不,没有器械,也没那时间去健身房,况且连起床都困难...

说实话,我到目前都没有去过健身房,一开始就是自己跑跑步,跟着视频做动作。

后来,我发现一个问题——有些针对性锻炼也是需要健身器械的,可我家里没有健身器械,再后来,你猜我干嘛了,我不练了,哈哈哈才怪!

我岂能放弃?!好不容易练出了马甲线,我还想要矫健优美的臂膀和背部,当然还有蜜桃臀!

我是如何在没有器械的情况下,进行针对性锻炼的?

我就是自己的个人教练,换句话说我自己的身体就是最好的训练器械啊!不开玩笑啊,这正是我所看的《德式无器械健身》里的概念。

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