首页

体育
手机搜狐
SOHU.COM

想锻炼好腹肌,这些细节你必须知道!

赛普体育
04-17 16:20
+关注

拥有8块腹肌是很多健身爱好者的目标

而锻炼腹肌又是一个漫长的过程

在这个过程中不仅要坚持锻炼下去

更需要注意一些细节

这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来

那么

锻炼腹肌需要注意些什么呢

今天狐狸就来给各位小伙伴们讲一讲

1、肥胖者建议先减脂

太胖了,腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌,比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达,但就是因为脂肪多才看不出来。再说,若腹部脂肪太多,自身负重就那么大,估计你练腹肌也做不起来吧。

所以,腹部赘肉过多的人,应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后,再开始进行腹肌锻炼,或者二者兼顾进行。这个所谓太胖的人,标准是即体脂率高于百分之十五以上的,这种脂肪是会盖住练出的腹肌,因此练腹肌前需先减脂。

展开剩余74%

2、锻炼腹肌前先做热身运动

其实不管什么健身训练,都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤,还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态,使得锻炼效果更好。

3、训练要有全面性

进行腹肌锻炼时,不要只是练一块腹肌的一部分,比如腹直肌或腹外斜肌,而是腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉,浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到,这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。

4、适当的增加强度

在进行腹肌锻炼时,可以在身体适应这种锻炼状态时,适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间,进行负重腹肌锻炼,避免腹肌适应之后,无法让其质量实现突破进展。

5、在规定时间里不休息

在用器械或是其他方法锻炼腹肌时,在规定的锻炼时间里不休息,等这组次数达到之后,两组之间休息时间才能进行休息,这样会使训练效果更好。

6、动作的质量重于数量

腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的,关键是动作标准与否,如果不注意锻炼动作的质量,那么只是追求次数和速度的锻炼,即使做再多,效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。

7、要注意把握锻炼时间

一般来说,每次腹肌锻炼时间在20-30分钟为好,可以选择有氧训练结束后或者大肌群训练结束后有余力的情况下进行。急需加强腹肌的训练者可以单独抽时间进行针对训练。

8、强度要循序渐进

在锻炼腹肌的开始阶段,不管是锻炼组数还是次数,都应该是循环渐进的增加,而不是一次性的增加很多,那样容易使得身体受到损伤,同理适用于其他身体部位。

9、合适的训练频度,不要天天练

腹肌锻炼并不需要每天锻炼的,只要能够经常不断的给腹肌刺激,腹肌训练效果也是会比较好的,所以可以隔天训练或者隔两天训练,这样腹肌会有充分的休息时间,可以更好的生长。

10、合理饮食

想要锻炼出完美的腹肌,饮食也是重要的一方面。如果只是单纯的进行锻炼而没有注重饮食的话,那么腹肌锻炼效果会大大的打折扣。

在锻炼腹肌期间,要少吃多餐,忌油炸、油腻食物,忌饮酒;不暴饮暴食,多吃水果蔬菜、富含蛋白质、纤维的食物,保证营养的均衡,同理适用于其他身体部位。

——————————▼——————————

《寻梦环游记》最新番外短片,脑洞超大

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com