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【纯干货】教你如何提升击球力量与稳定性

普乐网球的这篇文章相当不错,图文并茂,

不同时期看了会有不同的收获,所以给大家发上,一起学习进步。

当我们想要将手中的投掷物抛至某个目标点时,我们的眼睛就会提早锁定目标点,以此来提高准确度。

如下图所示

类似的投射类运动有很多,比如投靶或射箭等。

很多人会将这样的习惯应用到网球击球当中,似乎这样会帮助提高击球落点的准确性。

如何所示:

而事实上,过早地将视线离开击球区域转向目标区会导致头部无法固定,上半身提前打开,转向目标区,最终影响球拍的运行轨迹,使得击球点发生偏差。

如下图所示,击球点靠拍面外侧

不稳定的击球效果如下图所示:

网球运动中的,面对弹跳速度变化很多来的来球,需要我们在球拍通过击球区时保持盯球状,找准击球点以控制落点,而不需要将视线过早地转移至目标区

网球控球理论(中英字幕)

如何提升击球稳定性与力量

想要拥有稳定的击球,拍面在通过击球区域(合理击球点组成击球区,约为30-40cm)时是要保持稳定,为垂直地面略关闭状:

在挥拍过程中保持肘部弯曲,特别是手腕的后靠(双弯曲理论)也可减少拍面在击球区的变化,提高击球稳定性。

稳定的击球示范效果。

身体重心由后向前转向击球区可有效控制挥拍轨迹,延长有效击球区域,提高稳定的同时增强击球力量。

重心转移练习法

可通过重心充分转移带动挥拍通过击球区的练习来提升网球运动中的各项击球,同时要做到在击球区盯球。

正手上步练习

反手多上一步进阶练习

反手截击上步练习

正反手截击组合练习

反手削球练习(不用上步,但有明显的重心转移)

发球练习(蹬地重心向上,保持侧身防止过早回转)

降低重心,增加双腿的距离也可延长有效击球击球区。

推荐使用平衡弹力训练器可有效降低身体重心,在移动中保持身体平衡。

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