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泰山科技 | 运动,是最科学的生活方式!

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夜宵打卡地点

世界上没有一顿烧烤解决不了的事儿,如果有就两顿!吃之前还可以先深夜“报复社会"一下,多爽快的生活!

地点:你家小区门外,路边摊

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健康四大基石

世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式,提出了“健康四大基石”的概念。影响健康的因素有:气候7%,医疗8%,社会10%,遗传15%(基因10%,饮食5%),自我保健60%。其中后四项是人为因素,占比83%。

身体的最大危害是久坐,久坐是指每天坐躺超过8小时,而且运动不足。运动不足是指每星期不足3次、每次不足30分钟的中等运动强度。

三大好处:健身体、健心理、健生活

很多人都知道运动可以给身体带来好处,但究竟能带来什么样的好处,很少有人能说清楚。

首先,健身体,这是生物方面。运动可以促进人的新陈代谢,提高心肺功能、肌肉关节功能,增加机体免疫力,抑制部分恶性肿瘤和部分精神疾病。

其次,健心理,这是心理方面。运动可以给人带来良好的心理状态,进行情绪宣泄、调整心理,良好的心理状态可使人的身体功能向良好的方面发展。

第三,健生活,这是社会方面。良好的生活和社会状态会使人产生良好的心理状态,进而促进人们进行更广泛的社会交流。

科学有氧运动基本要领“三要素”

如今,越来越多的人开始热爱运动,但选择的运动项目并不都适合自己。有氧运动对身体的帮助多多,但一定要掌握基本要领,也就是要把握好运动强度、运动时间、运动频次三个要素。

在强度方面,提倡中等或中下强度的健身锻炼,用心率控制较为客观和准确。成年健康者建议锻炼时适宜强度的心率为180(或170)减去年龄。

此外,控制健身运动强度的身体变化还有呼吸的快慢(略快、较快为好,运动时能交谈但不能唱歌)、肌肉关节的感觉(肌肉略酸胀,无明显关节疼痛和麻木)、出汗的情况及身体的感觉。

在时间方面,每次运动至少持续10分钟,通常持续30—40分钟(或拆分为三到四个10分钟时段),这样对提高心肺功能和降脂减重的效果更佳。此外,每周运动累计时间为150—300分钟(中速),或每周运动累计时间为75—150分钟(快速)。

在频次方面,每周健身3—4次就可以保持锻炼的效果,并有助于身体机能的恢复。

科学健身有“三要、三好和三不”

在平时的运动健身中,有一些事项必须关注,这样才能起到科学健身的效果。

运动有“三要”即要有一定强度,以呼吸不过分急促为当;要有一定时间,以保持30分钟以上为宜;要有一定频次,以每周3次以上为好。

练后有“三好”,即放松好,运动后拉伸、水浴、按摩等放松手段要有保证;吃得好,膳食合理,营养补充要均衡;睡得好,充分休息,有充足的睡眠。

起床有“三不”,即晨脉不高,运动后第二天起床时的心跳不高于平常;全身不痛,起床后肌肉关节没有明显的疼痛和麻木的感觉;精神不差,起床后精神饱满、神清气爽、无倦怠感。

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