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胡大一:没时间运动怎么办?

随着年龄的增加,我们的新陈代谢会变的越来越慢。到了35岁的时候就会渐渐感觉到腰围胖了一圈,腹部和大腿开始堆积出赘肉,脖子多出一个下巴。很多人会心生纳闷,我的食量和以前相比没有增加,也维持着以前的生活节奏,怎么就突然胖了呢?

其实,这很大程度上是新陈代谢在作祟。除非你经常锻炼,否则到35岁后,一切都在走下坡路。和总不活动的人相比,常锻炼身体的人心率更慢一些,血压更低一些。人要是平时活动多,身体就适应了。不管是什么样的运动,只要适度,并坚持,机体衰老的速度就会低于懒人。

现在,越来越多的人意识到体育锻炼的益处,也在身体力行。年轻人在假日喜欢驾车远游,老人们也登山观景。但是能把锻炼作为日常的生活习惯,就像每天要吃饭和睡觉一样坚持进行的人还是寥寥无几,尽管它对我们健康的意义完全等同于这两者的重要性。

当然这其中各有原委。首先也是最容易提出的问题就是:“工作太忙,我没时间运动。”这个问题也是我在门诊向患者开出生活指导意见时最容易碰到的。回答这个问题时,我非常希望大家从两个方面认识自己。第一是正视自己对健康的态度,第二是提高自己的时间管理能力。

对于第一个问题,剖析开来就是一个人对于生命关注程度的高低。这一点就像身处热恋中的情形,面对心仪的对象,工作再忙也能挤出时间进行早、中、晚三温暖的电话问候,逢事必到的嘘寒问暖。可当结婚后……

其实大家都知道,热恋前、热恋后,婚前、婚后,变化的不是你的时间,变化的只是你的热度。所以时间忙,只能说明诚心不够。

如今有一种错误的观念叫“前半生忙事业,后半生忙保命”,或者表述为“40岁以前用健康去换钱,40岁之后用钱去换健康”。其实,这个买卖很不划算,一买二卖,损失了许多宝贵的东西。况且,健康也不是金钱能买回的。

我们的财富到底是什么?除了金钱与地位外,是否还有其他?我非常同意目前的一种提法:财富由金钱、事业、知识、情感和健康这五要素构成。财富的增长准则不仅是单个要素的增长,同时也是一种适度的均衡增长。对于单个要素打破理性、均衡的增长,都将是有害的。

也许,曾经托词“我很忙”的人,也是极为清楚财富与健康的各种道理,只是现实生活中的情景往往是另一回事。那么,我也只能等到有一天,他(她)悟透了生死,咀嚼过痛苦,体验过忧伤后才大彻大悟。

真正重视运动对自身健康,预防慢病和病后康复的重要意义。从今天开始,持之以恒。善于把运动整合到日常生活工作的日程中,善用碎片时间,化整为零。短会可站着开,既有益健康,也提高效率。各种身体活动,包括每天的家务事。上班、开会早到,会议茶歇,乘飞机或火车的候机候车时间都可利用起来,路在脚下,走向健康。

多年来我乘飞机坚持最后登机,火车站也是日行万步路的场所。一旦运动成为习惯,不仅有益健康,也给自己带来愉悦,一天不动不舒服,运动成了每天生活不可或缺的部分,才能真正坚持下去。我从2000年元旦起每日万步路,18年如一日,从不懈怠,不找借口,即使去南极船上的18天,包括穿越风浪大,游船严重颠波的时段,也每日不少于15000步。库珀医生讲的精彩:有狗的每日溜狗至少两次,没狗的溜自己。

日子过的可快可慢,寿命可长可短,取决于你自己,你天天找理由不运动,就是在积攒时间,躺在病床上忍受病痛。无论年老年幼,开始运动都不为晚,越早醒悟越好。运动不仅强壮身体,也是抗焦虑抑郁的良药!

节选自《胡大一讲健康 谈医说病——好血管、好心态、好生活》

(来源:胡大一大夫)

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