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这样练太极,就是在选择一种全身心的有氧运动!

生命在于运动。然而运动也有有氧运动与无氧运动之分。

一、为什么健身运动最好选择有氧运动?

100米短跑、举重、器械健美等高强度、短时间使用爆发力、十分剧烈的运动,就是无氧代谢运动。所谓无氧代谢运动,是指肌肉在没有持续氧气供给情况下的剧烈运动。从事无氧代谢运动时,尽管我们的心脏与肺脏用尽全力增加对肌肉的氧气供应,仍无法满足四肢肌肉对氧气的需求。于是,脑、肝、肾和胃肠道的血管都收缩,把血“挤”出来,供应四肢肌肉,使这些脏器在运动中处于缺氧状态。这类无氧代谢运动具有明显的运动激动,年轻人偏爱较多,但它不适于养生运动,中、老年人应当选择有氧运动进行锻炼。为什么呢?

有氧运动是指人在运动的过程中其运动时的心率在其身体最大心率的60%-80%之间,而且能够自由呼吸到氧气,且持续至少20分钟以上的运动。有氧运动的最大特征是:运动过程中要不断地摄取氧气,而且非常有节奏、缓慢,从而让身体各个部位和呼吸系统在有氧的环境下达到运动的最佳效果。因为有氧气的源源不断的摄入,所以人体在运动的过程也能够达到身体机能的平衡,促进身体新陈代谢,起到有效燃烧身体脂肪的健身目的。

常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、健身操、太极拳等。由于有氧运动对身体明显的好处,近年来国际上将此作为最佳的运动方式提倡,其中欧美发达国家尤为流行。其实所谓的有氧运动,并不是老外的发明,我们虽然没有明确提出有氧运动的口号,但在众多的传统运动中就蕴涵着有氧运动的理念。今天我们就来介绍一种有氧运动:中国最具特色最有效的有氧运动——太极拳。

二、太极拳运动与有氧运动特征的对照关联

1.是大骨节、大肌肉群参与运动。太极拳是一个整体性的运动,强调“一动无有不动”,运动时全身心都有参与进来,并且要求对肩、肘、腕、胯、背、腰、大腿、小腿等关节和肌群协调运动,不止身体局部能得到很好的锻炼,全身上下都得到运动。

2.是强度低,耐力强。太极拳锻炼强度低,太极拳看上去节奏缓慢,但手臂和腿等都在有条不紊地运动,在全神贯注的锻炼中,使体力和耐力得到提高,这是别的体育项目无法相比的。

3.是有节奏。太极拳对打拳节奏要求很高,在套路演练中没有把握、控制动作的动静、虚实、刚柔、疾缓等方面的能力,拳艺就很难精进。太极拳的节奏也体现出一个人气质、神韵和风度,犹如书法。

4.是不中断。或许没有哪一种运动像太极拳这样重视绵绵不断地运动。外形上要求行云流水,尤其是演练套路时,拳式与拳式的衔接,要能自然圆融,节节贯串;内在方面,则强调“劲断意不断”。这一点与太极拳的节奏有内在关联。不中断不是动起来就行,而是在对节奏的把握中进行的,这也是打太极的一大重难点。

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