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减肥期间容易“饿”?别让“假饥饿”毁了你的减肥计划!

什么?!饥饿还有假?

当然有

如何辨别“假”饥饿?

如果你感受到的“饥饿”属于下面几种情况,那么先别急着填肚子,因为你很可能不是真的饿。

特别想吃甜食或刚吃过饭就“饿”

有的人刚吃完饭不久后,很快就感觉肚子又饿了!这是为什么?原因很有可能是因为你的饭菜结构太单一,没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等。富含膳食纤维和蛋白质的食物,一般升糖指数比较低,能有效把血液中的血糖控制在理想水平。如果一直吃高升糖指数的食物,身体内的血糖就会上升较快,为了平衡血糖,身体此时会分泌大量的胰岛素,促使血糖迅速降低,于是饥饿感很快就会来袭。

建议:调整饭菜的搭配结构,避免单一,在每天的膳食中,应该包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果类等食物。尽量选择低升糖指数的食物,饿了可以选择吃点健康的零食,例如一块新鲜的水果,一小把坚果等。

体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感

当你身体缺水的时候,会感觉能量不足。因此,你很容易就会混淆,把干渴感当成饥饿感。于是便又开始吃东西了。

建议:在吃东西的时候先喝一杯水,等待10~15分钟,如果喝过水后,感觉不那么饥饿了,那这就是“假饥饿”。反之,你就是真的饿了。

睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素絮乱

当你睡眠不足时,会导致体内一种叫做grehlin的激素分泌增多,而另一种叫做leptin的激素分泌减少,后者是抑制食欲并且参与脂肪代谢的激素,对控制体重来说非常重要,而前者恰恰相反,它会让你更易产生饥饿感。两种激素的一增一减,会显著增加饥饿感,同时会让你不那么容易产生饱腹感,你也就会在无形中吃下远远多于身体正常运转所需要的食物量了。

建议:早睡早起,一定要保证充足的睡眠,一个健康的成年人,每天应保持7小时的睡眠,上床时间不要超过夜里11点,睡前可以适当吃些有助于睡眠的食物,例如香蕉,小米粥等。

运动之后会感觉疲劳,误将疲劳感混同饥饿感

很多人运动之后,会感觉疲劳。这时候,你会产生这样的错觉,刚运动完,消耗了能量,肚子也感觉饿了,应该吃点东西补充能量。其实,你这是将疲劳感混同成了饥饿感。

建议:在运动完之后,可以适量补充一些特定的营养,例如蛋白质(鱼肉或豆制品)、碳水化合物(馒头、米饭)、维生素和矿物质,糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择。

不良情绪导致食欲异常

焦虑、压力等不良情绪会干扰和絮乱控制食欲的神经系统,容易导致食欲出现异常,出现假性的饥饿感,所以才会有那么多人喜欢在心情不好的时候选择用“吃”的方式来缓解。

建议:当你情绪不好的时候,可以选择去散步、写日记。听听舒缓的音乐等,做一些积极的事情,这样可以帮助你远离假性饥饿感的诱惑。

无聊产生的饥饿感

一个人很无聊时,总想找点事情来做做。看电影,怎么少得了零食的相伴?于是你在享受电影剧情的同时,嘴巴也在不停地享受美味,由于注意力的分散,不知不觉,你就吃进了很多的热量。

别让假饥饿,欺骗了你“贪婪”的嘴!

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