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7你可以不用器材就可以练习力量

我们知道踏入健身房举重可能会很困难或者很吓人,所以我们已经做了七次大臂锻炼,没有重量,几乎可以在任何地方做。获得像卡梅隆迪亚兹,J-Lo或佐伊萨尔达纳武器没有必要的设备!继续阅读,以确切地找到该做什么。

经典俯卧撑

尽管在最喜爱的锻炼列表中,它可能并不算高,但有一个原因是俯卧撑是许多锻炼套路的主要依据:如果正确完成,它是非常有效的。从高木板位置开始,确保双手直接置于肩膀下方。弯曲肘部,将身体放在地上。始终保持背部平坦,而不是让骨盆下沉得太低,否则你的战利品抬得太高。推动你的手掌回到木板位置。你可以随时修改俯卧撑,开始在膝盖上,然后朝你的脚前进。或者,对于更多的挑战,尝试钻石或广泛的俯卧撑变体。

俯卧撑是伟大的手臂锻炼,没有重量,目标三头肌和肩膀以及胸部肌肉。

肱三头肌蘸水

这是少数可以使用椅子,沙发,床,箱子或台阶进行无重量训练的胳膊运动之一,所以无论您身在何处,您都可以随时准备出发。坐在地上,背对着你决定使用的任何东西,你的腿伸展在你面前。朝着你的手指,把手放在你身后的物品上。通过伸直手臂抬起自己离开地面,然后弯曲肘部再次向下倾斜。你的肘部应该总是直接弯到90度角。

这些是完美的工作你的三头肌,肱二头肌,三角肌,上背部和胸部的一部分。

木板千斤顶

木板自己是没有重量的优秀的手臂锻炼,但我们更喜欢混合一些东西。双手放在肩膀下面,双脚放在一起,从高高的木板开始。跳出你的脚,然后回到原来的位置,就像你在跳跃的时候一样。

Plank千斤顶确实定位你的肩膀,所以准备好这些意大利面条带吧!作为额外的奖励,他们非常适合你的核心。只要记住保持你的腹肌拉紧,让你的身体保持在一条直线上。

上下木板

第二个木板变化不是玩笑!从高木板位置开始。从那里,一次将自己降到一只胳膊上。首先将右肘放低至地面,然后放下左手。接下来,将右手放回地面并伸直右臂。用你的左臂做同样的事情,重新回到高位板。继续做下去,每次交替手臂,这样你就可以得到一个很好的,甚至是锻炼。务必确保腹肌紧实,背部笔直,以便在切换位置时臀部不会摇摆。

我们确信你会在你的二头肌,三头肌,肩膀和手腕上感受到这一点。

无重量卷发

您可能想知道这些没有重量的特殊手臂锻炼可能会有什么好处,但我们承诺,这款普拉提动作起作用!站起来,伸直双臂,伸出手掌。像握着实际重量时那样将双手卷成松紧的拳头。带上你的拳头,让你的指关节触及你的肩膀。在这里暂停一会儿,挤压你的二头肌肌肉,然后慢慢伸出你的手臂在你面前。

重复这种缓慢的,受控制的动作可以使你的二头肌和肩膀与背部肌肉一起工作。

错误

这是另一个普拉提手臂锻炼,不需要设备。用双脚分开站立,稍微弯曲膝盖并向前弯腰。让双臂垂在你的面前,朝着地板下垂。将肘部向上拉直,直到将肩胛骨挤压在一起。抓住这里,让你的三头肌接触一秒钟,然后再放下你的手臂在你面前。

你会爱上你的三头肌,肩膀和上背部开始关注如何持续进行这个动作。

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