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考前不能急,长跑要热身,电解质要慢慢补!

啊,好久不见

因为上上一周实在是太短啦

所以就把这两周的问题放到一起来了

这一次的解答环节

剔除了重复的问题

请大家尽量不要提已经解答过的问题哟

跑友“吴生”的问题:

10公里匀速跑后,被诊断位内外侧半月块变性,内部有积液。进行了针灸、拔罐、抽积液、注射玻璃酸钠疗法均4次。已经4个月没敢跑步,并且走路时膝盖有不适感。

专家解答:

这位跑友需要寻找一下原因,因为这个情况是长时间积累才出现的病状,运动后有没有放松肌肉,肌体休息的时间是否充足,都会很大程度上影响到半月板问题。

而且,这种情况下很难有立竿见影的解决方法,这位跑友可以尝试恢复型拉伸运动,同时也要降低锻炼强度及运动量,以及侧重进行力量训练,可能会得到比较不错的好转。

跑友“冰瑶”的问题:

跑了5个全速300米,跑完后小腿内侧一按就疼,左膝盖外侧疼,久坐后走路疼。

专家解答:

唔,这位跑友可能是因为快要体育加试的原因,锻炼的比较着急,所以导致了小腿肌肉拉伤,大腿内侧肌肉紧张。跑步是一件很慢热的运动,欲速则不达。

如果需要考试的话,可以采取针灸处理,并且在考试时进行贴扎会得到很大的帮助。

跑友“阿武”的问题:

长距离跑步后抽筋严重,大约30公里后只能走跑结合,我个人日常出汗多,请问除了增加耐力训练以外,在饮水和电解质补给方面有什么意见?

专家解答:

一般运动饮料成分表中,含有NA+和K+的就能足够补充运动时所需要的钠离子和钾离子了。如果这位跑友抽筋比较严重的话,也可以在运动饮料中加半勺盐。

需要注意的是,如果肌体素质不能跟上运动训练,补充的电解质是无法被身体吸收的。还有就是炎热天气会加速电解质流失。另外,在运动前进行30分钟左右的热身运动能够有效降低运动中电解质的流失,而且跑前、跑中、跑后要分量补充电解质,能够有比较好的表现。

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