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这些被体育老师坑过的“热身动作“,你还在做吗?

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我的体育老师

没有教我这些

来到公园

你一定会看到很多

这样的晨练大爷

这不就是咱们

体育课上做的热身动作吗?

但其实啊

每次小P看到这种热身动作

就想上前说一句:

大爷,这个热身

更可能“伤身”啊!

下面小P就来盘点

NO.1 绕膝

这个最容易理解

我们膝盖的结构

只宜做前后的屈伸

横向移动的幅度是很小的

特别是伸直锁定的时候

几乎无法内外旋

更不要说做绕圈练习了

NO.2 绕颈

环绕颈部

速度要慢、发力要均匀

如果是松散地快速旋转

就容易产生挫伤和晕眩

如果你想热身颈部

不妨用一下方式:

1. 水平旋转

水平旋转90度

拉伸颈两侧肌肉

不要有冲击力,要缓慢发力

在拉伸顶点的小幅度内

反复体会轻微的充血感觉

2. 侧向拉伸

3. 阻力对抗

用手去抵抗颈部的力量

注意一定要缓缓施力

NO.3 站姿体前屈

为了所谓“抻开”筋肉

很多朋友会做出“冲击”的动作

这就会给下背部

带来反复突然增大的压力

以上就是最常见的

3个“热身不成反伤身”的动作

那么问题来了

既然这些热身都不正确

我们在健身之前

应该做哪些热身动作呢?

小P为大家推荐

只需10分钟,而且非常拉风!

-END-

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