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六个翘臀动作每天练一遍,塑造你的好身材

美丽的臀部是女生身体曲线的关键所在,欧美曾经以大为美,现在也注重以翘为美的标志。最近中国也刮起了女性健身热潮,姑娘们再不动起来,就要被人家超越啦!

同样的姿势,6个动作练出翘臀!宝宝们练起来吧

动作一:每侧重复15次

注意事项:

勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

身体保持稳定,上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

不要有侧倾的情况

注意,大腿保持水平面上

不要下方

动作二:每侧重复20次

注意事项:

勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

身体保持稳定,上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

动作稍有变化,侧重于大腿后侧

动作三:每侧重复20次

注意事项:

勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

身体保持稳定,上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

区别于第一个动作,大腿可以下放

动作四:每侧重复20次

注意事项:

勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

身体保持稳定,上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

注意,伸展侧腿保持直线

做上下小幅度竖直运动

动作五:每侧重复20次

注意事项:

勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

身体保持稳定,上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

区别于上一个动作

伸展侧腿要稍向外平移

做外侧上下小幅度运动

动作六:每侧重复20次

注意事项:

勾紧伸展侧脚面,努力伸展高抬

身体保持稳定,上半身挺胸水平

胯部始终朝正前方

上提时,小腿一定垂直地面向上

上面的六个动作,每周训练2~3次即可。

(部分图文整理于网络)

希望每个宝宝们都能练出翘臀!更多内容请关注我们!

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