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羽毛球健身的五大误区

(来源:网络)

比起健身房里和器械较劲的枯燥乏味,羽毛球运动能享受不同的击球技巧带来的乐趣,因此选择打羽毛球健身的人越来越多。

但是千万不要因为理念的偏差进入误区,适得其反。以下盘点的几个典型误区,希望各位球友有则改之,无则加勉,科学健身,享受运动的快乐。

1、出汗越多,减肥越成功

误区:打球锻炼时,自己一滴汗也没出,而同伴却汗流浃背,为此感到既焦虑又沮丧。

事实:科学研究证明,流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有直接关系。

2、运动机会难得,没必要浪费时间热身

误区:好多球友会认为平时太忙,好不容易腾出时间运动,没必要浪费时间热身。

事实:进行热身活动是必要的,因为尚未运动开的肌肉很容易扭伤,它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活。锻炼前的热身有利于运动者的心血管系统,有益于健康。

3、反正运动了,可以敞开来吃喝

误区:许多人高兴地想,因为我打球健身了,多吃一点也不怕胖。

事实:尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。关键是要保持营养平衡,多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物及瘦肉。只有在饮食和健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。

4、感觉越累,运动越有效

误区:有很多球友都有每天打3-4小时的经历,认为运动量大,就能更快的消耗脂肪,从而达到修身健身的目的。

事实:其实这是一种错误的方式,因为超负荷运动很可能会出现肌肉拉伤与关节劳损的现象,如果长此以往,很容易出现运动损伤,透支身体,影响健康。实际应该注意运动量与运动强度的结合,只有科学的安排,才能达到减肥健身的效果,否则物极必反,得不偿失了。

5、一旦停止锻炼,会比以前还要胖

误区:很多人认为依靠锻炼减肥必须不间断进行,一旦停止锻炼,就会变得比以前胖很多,多人因此对打球健身望而却步。

事实:只有举重这一类锻炼所形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的几周开始减少。而通过有氧运动,包括坚持多年的打球、游泳、长跑、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。

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