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胸肌没型怎么办?教你练出饱满的胸肌!

一个漂亮的胸肌

至少要有2大亮点

一是胸中缝,一是胸外沿

那么之所以你的胸肌

只有体积,但没有棱角

也许是你没有好好钻研一个动作

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉

还可以做到最好的夹胸

在这里提出一些

不容易被注意到的细节

一、幅度要大

哑铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于,它的活动范围更大,所以你应该把哑铃放到很低,低到什么程度?

1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感

2. 肘略低于凳子平面

3. 肩部没有泄力的感觉

这样,你的胸肌外沿才能被更好地刺激到,你的胸肌形状才会更好。

二、下落阶段:

如果手臂伸得太直,肩关节和肘关节压力会太大,但曲臂太多,力臂又太短,胸肌感觉差。

因此,在下落阶段你应该让肘部保持在120~130度左右,并且固定不变,每一次变化都会增加关节压力。

三、推举阶段:

注意了,在动作制高点

你应该尽可能让大臂靠近

四、最后一个要点-专注

你要尽可能地去使用较大的重量

同时又不会为了大重量

而丢失了动作的规范性

一个简单标准可以衡量你的锻炼:

如果你总是面不改色地完成一组训练

那你绝对练不出太好的效果

徒手壮大胸肌,

这些姿势足够你玩!

下面这8个动作,

每个至少20下,

循环次数视自己情况而定。

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

想把胸练的有型

赶紧把这个动作加入到你的练胸计划中吧!

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(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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