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最伤膝盖的5个习惯,医生坚决不做,可能你却天天做

膝盖,是人体最大最复杂的关节,也是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

伤膝盖的5件事!

1

爬山不利于保护膝盖

爬山是一种很好的锻炼方式,但对于患有关节疾病者不宜从事此类运动。

这是因为,下山时膝关节除了承受身体自重外,还要负担下冲的力量,这样的冲击会时髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,加大膝关节的损伤。

2

跑步伤膝盖,运动量是关键

很多人认为“跑步百利唯伤膝盖”,但事实并非如此

据统计,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

由此可见,高强度和过量的跑步确实会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步则是有利于关节健康的。

3

非常不建议使用跑步机

跑步机是一个伟大的发明,但由于它是定速的,对于非专业的运动人士来说,如果膝关节和肌肉的协调性跟不上跑步机的速度,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

4

运动时佩戴护膝也是误区

对于健康人来说,运动的意义是让膝盖适应外界刺激,使膝盖更“耐用”,而对于健康人来说,带护具虽然可以保护膝盖,但同时也让它成为温室里的花朵,反而会更脆弱。

而对于本身有腿部疾病者,带护具则是必要的保护措施。

5

穿高跟鞋对膝盖非常不好

据研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍,长此以往关节磨损必然加剧。

此外,过度肥胖也会损伤膝盖。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。

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