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[游泳技巧]为比赛而训练,9招让你泳技神速进步!

专为比赛而训练

九招让你游的更快、更聪明

自信下水,快乐上岸。

是的!

就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。

1.游少一点,但次数多一点

这是教练最常看到选手犯的毛病:跳进水里,游到比赛要求的距离,然后重复一趟又一趟。「这样练习只会让效率降低,而且当身体在疲惫的状态还继续练习,容易养成一些不好的坏习惯(例如错误的动作、姿势)。」

在美国科罗拉多州Rally水上运动俱乐部担任总教练Grant Holicky如此说道。继续这样练习会造成什么结果呢?不仅速度不会变快,还浪费了接下来要用在自行车及跑步上的宝贵体力。

「这也是为什么我们总是告诉选手们,要常常游泳,但游泳的量少一点。大概游个20到30分钟就好,并确保维持技巧与良好姿势,等到累了就上岸,明天再继续练习。」

这里有一点需要注意:每个人都有专属自己最有效率的时间段,想知道自己的最佳效率的话,最好的办法就是问问身边还不错的游泳教练,让他们为你评估,通常他们会一针见血地指出你哪里需要多加强。

身体在疲惫的状态还继续练习,容易养成一些不好的坏习惯。训练的「质量」比「距离」重要,找到自己的最佳效率时程,提升训练质量

2. 控制自己的打腿动作

你总是胡乱用力猛踢吗?「这样会让你精疲力竭,然后为了抵达下个能抓到浮条的地方,让你耗费更多体力去游泳。」在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示。「利用这些大肌群游泳,会使身体贮存的糖原消耗殆尽,而等到回程时就没有足够的推进力了。」她说。

总体来说,踢水佔推进力的百分之六到二十五,而根据研究显示,在公开水域的话,这样的数字其实偏低。不管确切的数字是多少,这个研究的重点是告诉我们不要过度用力的打腿,理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。

而无论你打腿有多快,请记得确保自己动作还像在游泳,不要像在跑步或骑车一样。可以这样测试看看:翻过身来,手臂拉到头顶上方,然后单用踢水踢到泳池对岸,如果膝盖会突出水面,那就表示你的打腿像是在泳池里「跑步」,这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题。

对此,Smith表示:「不要觉得装脚蹼游泳很丢脸──它们真的能帮助你的技巧更加进步,提高足踝灵活度的极限,而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖。」

打腿占推进力的百分之六到二十五。控制你的打腿动作,减少多余的体能消耗

3. 滑行少一点,划臂次数多一点

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