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?省钱省时间,无需球拍在家也能妥妥练正手?!

好动君记得自己在刚刚接触网球的时,算得上是“着魔”般的上瘾,每天都希望能上场打球,这也就是有人将网球比喻成是“绿色鸦片”的原因。

但随时约球友上场又不太现实,今天我们就为小伙伴们介绍一种在家就可以提高正拍力量的训练方法。以此,大家也可以利用起琐碎时间,不断提高自己的网球技术了!

正如标题所说,此项训练不需要球拍,但是最好能在一面镜子前练习,为的是方便发现动作中的错误并进行纠正。注意:示范者为右手持拍,左撇子选手的话,上下半身动作与文中的相反哦。

首先,双手于胸前并双手交叉放在肩膀上,双脚打开,双腿屈膝下蹲降低重心。

上半身向右肩方向转动(幅度要大于髋部的旋转);这时你会感到来自腰部的拉伸感。接下来保持上半身不变,左脚向正前方迈步,脚跟先着地,脚尖后着地。

最后,向上起身并同时转动髋部,上半身双臂依旧保持交叉不动,模拟出击球动作。

如果你站在镜子前面,那就更方便检查自己的站姿了。保证动作结束时双肩与髋部都朝向正前方,并且双膝间距不能分的过远。

下面,我们再来说下常见的错误练习动作。

有些人下蹲后再向上起身时没有将上半身完全转正。切记,向上与转体两个动作要同时结合才能带来更大的力量。

另外,如果使用开放式站姿的话,练习动作也会稍有改变——

首先还是双腿弯曲、重心下降、上半身右转,然后直接向上提髋;注意:这套动作最后的重心落要在右脚上,左脚脚尖点地。

最后,让我们再来回顾一下此项训练的完整动作——双手交叉放在胸前?两脚分开双腿屈膝重心下降?上半身向右侧转体?左脚向前一步?向上起身的同时转动髋部?上半身双臂保持交叉不动。

以上,就是本期无实物正拍训练法教程,但理论永远需要付诸实践,随着夏天一步步地临近,带上球拍到场上小试一下自己的练习成果吧。

点击观看本期技术内容完整版

视频来源:Online Tennis Instruction

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