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不要再过度训练了,给自己一个休息的时间。

你曾因为健身锻炼,超长时间的剧烈活动,或是日复一日不停歇的长跑而受过伤吗?如果是这样的话,那你有可能经受了由过度训练造成的损伤。

过度训练是一种两次锻炼之间没能恢复充分的状态,锻炼太过积极,每星期进行的训练课程太多,或者不遵循推荐的训练和恢复比例及指导方针。在锻炼计划开始执行的阶段,一段时间没有运动之后,尤其是生病或受伤之后进行练习时,出现过度训练的情况非常普遍。

这些状况因为限制了训练能力、影响了日常生活行动而令人沮丧。过度训练十分有害,不仅会引起损伤,而且也能导致超量消耗,产生明显且长期的负面影响,从而妨碍健身锻炼的生活方式。

健身和运动表现的提升需要的是超负荷运动与充足恢复的复杂结合。太多的超负荷运动和太少的恢复可能导致生理和心理出现训练过度的体征和症状。训练过度是由练习超出某人忍受程度,或超出身体恢复能力而造成的。较长时间、较辛苦的练习如果没能进行有效的恢复,所产生的结果会与训练计划本来想要达到的目的适得其反——将会增加损伤的风险及可能性,并降低运动能力。

下列体征和症状也许可以帮助你确定训练是否过度,或者在各部分锻炼之间是否没能让自己充分恢复——持续的肌肉疼痛和酸痛,睡醒后疲劳感没有消失,静息心率升高,最大心率下降,失眠,烦躁易怒,疾病发生率增加,运动能力下降等等。

当然,还有另一种方法,连续三天早晨记录你的静息心率,每天尽量在同一时刻进行测量,其数值应当保持相对一致。如果你的静息心率开始上升,还出现了其他训练过度的体征和病症,你也许即将进入身体过劳阶段,并可能已经产生了损伤。

所有成功的运动员都明白训练课程之间的休息和恢复对于高水平最佳运动能力的发挥极其重要。身体会在两轮锻炼之间进行自我加强和修复,缺少有效恢复的持续训练将会减弱运动员的最强能力。同样的,健身爱好者们需要认识到两轮锻炼之间的充分恢复对于实现健身目标是必需的,这样才不会出现超量消耗,也不会加大损伤风险。

然而,许多人仍然训练过度,当休息一天时,他们会心生愧疚。休息日对运动至关重要,同时进行短期和长期的恢复与使用周期性的计划恢复方案一样都将更好地平衡生活方式和健身目标。如果你不愿意休息,在两次锻炼之间也可以进行恢复锻炼。

你还在没有规划的锻炼吗?你还是没有给自己休息的可能吗?别再这样半虐待式的进行无用的锻炼了。

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