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看似简单的猫式,您做对了吗?

看似简单的猫式,您做对了吗?

四脚爬行式,你是怎么做的呢?

01

首先我们了解脊柱和骨盆的关系

骨盆是脊柱的根基,骨盆周围肌肉固定稳定性差,会引起引导松弛,臀部和大腿肌肉松弛无力,骨盆倾斜变形,从而引起脊柱发生变形(比如骨盆前倾引起腰椎塌陷;骨盆后倾引起腰曲紧张不灵,驼背等。)甚至因为骨盆基底肌肉组织松弛,导致脏器韧带失去弹性,引起脏器周围下垂等问题(比如子宫下垂)。

猫式练习中,很多练习者腰部下塌,臀部上翘,却忽略了一个细节:腰曲过度下榻,臀部抬得过高,小腹肌肉松弛,骨盆基底肌肉松懈;腰椎周围的肌肉韧带松懈,使下沉的重心过多集中在腰椎周围。

02

其次了解一下肩膀和颈椎的关系。

肩膀是颈椎的根基,若肩膀发生紧张变形,颈椎曲度就会发生变化,或是颈椎倾斜。(比如肩关节紧张,同时发生胸椎后弓,胸廓收紧,未能舒展打开,颈椎会过度前曲,双肩关节和上背部紧张,手臂举起困难等现象;也会因为肩膀高低不一样,比如右肩略高,颈椎“C型”变形,头部向左侧偏)。

猫式练习中,很多练习者耸肩,未扩展胸部,同时又过度仰头,脖子前侧过度伸展,造成颈椎后侧承受了仰头的压力。而颈椎周围的神经系统便发生挤压,所以不少人会感觉头晕,恶心,眼花的问题。

03

再了解手臂关节的关系

手掌支撑的姿势中,双手掌心是手臂的根基。若掌心根基没调整好,会引起手腕关节疼痛,手肘关节外翻,肩关节未能外旋下沉,形成耸肩,影响胸廓打开。

猫式练习中,很多练习者的手掌心隆起,手指翘起不能用力,身体支撑的重心集中在手腕关节处和掌心外侧沿;手肘关节外翻,形成肘关节压力超伸。所以很多人在练习猫式中,会反应手腕疼,肘关节紧张。

四脚爬行式的细节体会

01

双手打开与肩同宽,手指张开,两个中指平行,虎口处张开,掌心下推动面,重心落在食指指根处,小指指根处,大小鱼际处,五个手指肚下压。

02

手肘关节向内转,肘眼相对,小臂垂直于手腕关节;大小臂垂直,可适当调整手肘关节曲度,使重心沿着小臂达到手掌心;双肩下沉,远离耳根,肩关节外展,使胸部向前推,拉长脊背,胸部远离肚脐,双肩胛骨下沉外展,并贴向上背部。重心稳落在掌心处;手腕关节,手肘关节,肩关节处于一条伸展线中。

03

双膝分开与髋同宽,大腿垂直地面。这时身体的支撑就像一座桥的根基一样,支撑性稳,桥体才稳定,并能让脊柱和骨盆在稳定的支撑力中,得到均衡伸展。

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