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网球肘全解析 | 如何预防和治疗?

什么是网球肘?

网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。

专业医生关于网球肘的分析:

打网球患网球肘的原因?

职业球员的伤病名单中可以罗列一大堆。最多的是手腕(纳达尔、德尔波特罗)、膝盖(纳达尔、李娜)、肩伤(莎拉波湾、小威)等部位的伤病,其主要是由于暴力地击球和急转急停的跑动引起的。但几乎没有得网球肘的。

而击球频率和力度远低于职业球员的业余球员却容易患上网球肘,特别是对于4.0以下水平的球员,网球肘更是常见伤病了。

网球肘的主因并非击球频率和力度而主要是以下三点原因

一:薄弱的肌肉力量

前臂伸肌力量不足,缺乏韧性,而又重复用力是形成网球肘的重要原因。职业球员对身体各部位的力量都有针对性的训练。

关节部位的伤痛往往是由于周围肌肉缺乏有力的保护,而又高强度的反复做功引起的。膝伤、肩伤也是如此。增强周边肌肉的力量与柔韧性可有效避免、缓解和摆脱网球肘。

二:错误的技术动作。低水平球员的技术动作各式各样。错误的发力方式,手臂主导击球,受力点集中在肘部,负担过重,网球肘就来了。而直臂击球相比比曲臂击球关节则更容易得网球肘。

三:握拍太紧 紧握球拍手臂至肩膀的肌肉也会绷紧,紧绷的肌肉就像一根没有韧性的木棍,加上快速的击打会导致断裂。而肘部就是木棍的断裂点,表现的症状就是网球肘。放松握拍,手臂自然放松,就像一根双节棍,甩地再快,力量都能专递,拍头速度也能提升了。

介绍三步进阶式训练法 提升小臂肌肉力量与韧性

步骤一:拉伸训练

步骤二:器械力量练习

也可以用网球阻力扇代替器械进行练习:

步骤三 握力训练法

完整练习视频:

指压按摩小臂肌肉

另外可以通过按压肱桡肌(握紧拳头运动最明显的长条肌肉)来缓解疼痛

发球动作其实是个一个投掷动作,手臂在向外甩地过程中必然要有一个防止手臂飞出去的减速的力(不然手就飞出去了!),如肩部力量不足,这个力就会集中在肘部位置,导致网球肘。

以下动作可有效提升肩部力量,预防网球肘。练习时体会肩背肌肉的发力

使用阻力扇对肩部力量进行针对性强化练习

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