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缓解膝盖、髋部、腰背部疼痛,用这一套瑜伽序列就够了!

瑜伽的事
04-17 12:22
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经常会有很多伽人问,膝盖疼,不能练习站立体式,有什么体式可以缓解疼痛又能促进膝盖恢复的?膝盖疼,腰背部也疼,该怎么办,可以练习瑜伽吗?年纪大了膝盖疼,怎么修复?

那么,今天给大家推荐的一套瑜伽序列,缓解膝盖疼痛特别有效,同时也可以缓解髋部、腰背部疼痛,而且超级简单,瑜伽初学者以及膝盖不舒服的年长者都可以掌握,只需要躺着或者靠墙练习就可以了,一起来看看:

1、倒箭式+倒箭式变体

  • 双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
  • 双腿打开与髋同宽,保持1-2分钟
  • 双腿向两侧打开适当的距离
  • 双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟
  • 屈左膝,屈右膝,双脚并拢
  • 双手放在大腿的内侧,保持1-2分钟

2、单腿快乐婴儿式+快乐婴儿式

  • 还原倒箭式,屈右膝,靠近腹部的外侧
  • 右手放在右脚上,保持1-2分钟,换另一侧
  • 还原倒箭式,屈右膝,屈左膝
  • 双腿靠近腹部的外侧,保持1-2分钟

瑜伽解剖学

3、倒箭式变体+仰卧针眼式

  • 还原倒箭式,抬右脚向上远离墙壁
  • 双手抱住右小腿靠近躯干
  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 将右脚放在左大腿上
  • 双手从右小腿下方穿过抱住左大腿
  • 呼气,左腿靠近腹部,保持1-2分钟,换另一侧

4、仰卧脊柱扭转+排气式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝,身体向左扭转
  • 左手放在右大腿上,右手屈手肘放在头部的旁侧
  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
  • 双手抱住双腿的前侧
  • 呼气双腿继续贴近腹部,保持2-3分钟

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