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瑜伽对于治疗糖尿病原来还有那么多神奇的功效

如果有糖尿病,锻炼应该成为生活的一部分。锻炼包含了步行、骑自行车、慢跑、健美操等。除此之外,糖友们更应该尝试一下瑜伽,这一古老的做法已被发现有助于降低血压,改善血糖水平,减少压力,减肥,提高心肺功能,调节人体神经和内分泌系统等功效。

瑜伽应该作为一个运动计划,包括有氧运动和力量训练的两部分。在一个安全和有效的指导下,瑜伽运动特别适合减轻压力,压力会导致血糖升高,从而导致糖尿病并发症。瑜伽运动可以平静心情,保持血糖水平平稳。

冥想默坐是印度瑜伽的根底动作,根柢机制是进行自我催眠,诱导出生理,心理性的放松反响,包括进入催眠性的“入神”或“入静”状况,抵达全身心真实放松。为何冥想默坐能有助于降血糖?

这种动作能有用降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平,而这些激素恰是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“背地里推手”之一。因此,经过冥想默坐等办法放松神经,有助于平稳血糖。

1992年-2014年开展了12项随机试验中的864例2型糖尿病患者数据进行了分析,发现瑜伽可显著降低2型糖尿病患者空腹血糖和其他临床结局。研究结果同时支持以瑜伽为基础的训练可代替2型糖尿病管理中的运动方案。

得了糖尿病患心脏病等心血管疾病的风险增加,瑜伽可以帮助糖友减肥,降低血压和胆固醇水平。从而降低心血管疾病的发生率。

2015年十二月在《糖尿病研究杂志》上发布,回顾33项主题研究中,瑜伽被发现改善血糖控制,胆固醇含量和重量。它还可以降低血压,提高肺功能,情绪,睡眠和生活质量。

糖友在进行瑜伽练习时,宜穿宽松、舒适的运动服。

尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地,避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。

练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬,可以从简单的姿势开始,练完后可使人一天都处于良好的精神状态中; 傍晚练习身体较早晨灵活得多,瑜伽姿势会做得比较好,这时练习可消除一天来的疲劳。

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