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简单粗暴的9个虐腹动作,绝对虐出人鱼线和马甲线!

这9个练腹肌的动作可谓简单粗暴!

练习者根据自身情况,

连续将每个动作做10-20次即可。

具体请看以下各动作图解:

动作1

坐姿收腿10-20次

动作2

仰卧单脚直腿卷腹左右各10-20次

动作3

仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次

动作4

仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次

动作5

侧卧并腿两头起 左右各10-20次

动作6

坐姿左右转体 左右各10-20次

动作7

平板支撑左右点髋 左右各10-20次

动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

动作9

侧身支撑转体 左右各10-20次

练习要求:

1、完成整套动作没有时间要求,宁可能慢一点、标准一点、练习次数少一点,将每个动作都做到位。

2、虽说是腹肌训练,如果体脂率较高者还需在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了,腹肌才能显现出来。

最后,要说一句:腹肌不难练,只是没苦练!

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