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用这6个动作撸爆你的手臂,让手臂胀到不是自己的!

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6个撸爆手臂的训练动作,

让你的手臂胀到不是自己的。

练习时要求,

将每一个动作都做标准,

宁可慢一点、重量轻一点

也要体会手臂肌肉的收缩。

以下6个动作

由肌肉男神Andrei Deiu来做示范。

要求每个动作做8-12次,做4-6组。

相同动作之间休息1分钟,

不同动作之间休息2分钟。

不知道怎样挑选重量的小伙伴请点击阅读《如果你不知道什么是“RM”,你就不知道怎么练?》这篇文章。具体动作如下:

动作1

仰卧杠铃臂屈伸 8-12次*4-6组

动作2

绳索臂屈伸 8-12次*4-6组

动作3

单臂绳索臂屈伸 8-12次*4-6组

动作4

直立直杠弯举 8-12次*4-6组

动作5

直立哑铃交替弯举 8-12次*4-6组

动作6

俯卧曲杠弯举 8-12次*4-6组

如果你练完

这6个动作感觉手臂还是自己的,

说明你没有全力以赴!

今天练手臂就点

—— END——

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