首页

体育
手机搜狐
SOHU.COM

完整全面的膝盖劳损恢复方法 (附示意图)

跑步教授
04-17 11:26
+关注

每天后台都有各种消息:

我哪里哪里疼~该怎么办呢?

这时候,教授就发挥“老中医”专业的问法:

小伙子,你疼痛的部位是哪里呀?

然后就一直聊

我发现这样的效率太低了!

SO

直接汇总给大家

【可能的原因和治疗方法】

如何处理

·休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

·冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

·服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

·力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

【力量练习帮助你肌肉重新平衡】

有事没事,多做核心总没错!

拉伸练习:紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。

拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7天。

【拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉】

如果有下述情况,尽快找医生

找我是没用的啊!

•两周自我治疗后膝盖继续疼痛

•休息(坐卧)时候感到刺痛

•步履蹒跚

•可以看到或感觉到变形(可能是骨折)

•感到膝盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)

•小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)

•小腿下部、脚或脚踝发红发热,同时发烧(可能有感染)

预防

绝大多数的膝盖过劳损伤可以通过以下的方法来预防:

运动前的调理

为预防伤痛,锻炼肌肉的力量和柔韧性是很重要的,这应该在你的运动中占首要地位。在你开始一个运动时段或艰苦训练计划前,花至少4-6周来调理。

任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始,体育运动开始不要超过1个小时,每周慢慢增加你的时间和强度,体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始,每周的时间和强度增加量不要超过10%。

穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋,如果底部很明显都磨损了,就应该换一双鞋。

热身/拉伸

护膝

如果在你的运动中允许,就戴上护膝(跑步其实也适用)

你有16个好友已经关注

v

《寻梦环游记》最新番外短片,脑洞超大

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com