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瑜伽练习的三大禁忌、四大方法、五大建议!

来源:每日瑜伽(ID:meiriyujia)

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当你第一次跟随老师开始习练瑜伽,你可曾记得老师曾告诉你的那些注意事项?

今天小编就将她们整理下来,希望能更好地帮助大家的练习。

三大禁忌

一忌忽视呼吸

瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。

真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。

身体的每一次伸展都是由呼吸所控制;

每一个体式保持时间都是由呼吸而决定;

每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断;

......

练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。

二忌忽视细节

瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多少个体式,每一个体式都有自己的点,只要当你练习达到这些点,你的练习才是有效的。

瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;

力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;

肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

所以,瑜伽习练要更加注重细节。通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。

三忌忽视休息术

一堂完整的瑜伽课,包含体式、呼吸与休息术。

体式的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然休息术只是一个简单的挺尸式,只有短短的15分钟,但这短短15分钟的挺尸式,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵练习瑜伽

用耳朵聆听老师的口令,一个瑜伽老师会通过口令把一个体式所要关注的细节与痛点,都告知你。而你在接收完老师的口令后,不要四处乱瞟乱看,要专注于自己的练习体验。

瑜伽就是要将我们的不同方面联系在一起,去感受身体的每部分,以及我我们的精神和情绪。

二、用眼睛练习瑜伽

注意多观察老师的体式引导,注意细节,再想想自己应该怎么改善和提高。

专注于你当下的练习,这才是真正的瑜伽。当瞭望远方的时候,切莫忽略了脚下的路。

三、用嘴巴练习瑜伽

能当瑜伽老师的人,必定拥有一颗正直、善良的心,她们礼貌、大方,喜欢并相信瑜伽,个个都拥有积极乐观的生活态度。

多和你的瑜伽老师聊聊,告知她你所遇到的问题,你练习体式时的感受。请相信我,你的老师会很乐意解答你的疑惑。

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