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练太极,化除僵劲4要领!

陈正雷太极拳北京总馆
04-17 11:52
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初学太极或者好些年的拳友,都存在或大或小的僵劲,太极拳讲究一个“松”字,要达到“松”的的目的,就得化解身上的僵劲。四大要点助你化解身上的僵劲,看看是否对你有帮助?

陈正雷太极拳北京总馆张晋僖老师拳照

一:画大圈之理

掌握拳架是练拳者的基础,要懂得如何去表达拳架。所以在练拳时,要明白画大圈之理,画好大圈,能把身体内的重要骨环、关节画开、画活,达到身肢放长的目的,之后再到画中圈,最后到画小圈,直至无圈。

二:三节之理

人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即:臂为梢节,身为中节,腿为根节。

三节之中又各有三节。臂之三节,即:手为梢节,肘为中节,肩为根节。

身之三节,即:头为梢节,腰为中节,腹为根节;腿之三节,即:足为梢节,膝为中节,胯为根节。

练拳者要认真走好用好三节劲。在用两臂走圆画圆时,开时肩、肘、手依次相开,合时手、肘、肩依次相合;发劲时,一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习,就能达到节节贯通,周身一家,一动无不动,松活流畅之目的。

陈正雷太极拳北京总馆张晋僖老师拳照

三:缠丝运动之理

螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式,也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。

开合时,要做到顺缠合、逆缠开,均衡、对称、协调,无所偏倚,无过无不及。久而久之地练习,就可以达到浑身俱是缠丝圈,全身上下左右无一处不缠丝,而又以身躯缠绕为主宰,通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝。

进而达到周身一家的螺旋缠丝,沟通周身奇经八脉、十二经、十五络,使气血流注,营卫周身,调解三焦,和平阴阳,内壮五脏,而又柔活骨节、肌腱、筋韧,外强筋骨。

陈正雷太极拳北京总馆张晋僖老师拳照

四、用意不用力之理

用意不用力,用意去行气是太极拳的特点,也是以气运身的要领,是太极拳的运动法则。只有按照这样的法则长期的柔滑才能使全身的筋、皮、肉、骨全部得到放开和舒展。

由于伸筋拔骨而使内气通于经络,经肉离骨而使内气充于肌肤,骨节张开而使内气敛于骨髓,而周身形成富有弹性的掤劲,意到气到劲自然到。

四大要领,你做到了吗?你身体的僵劲儿去掉了吗?

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