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跳绳减肥瘦得快,7个细节不伤膝盖。

跳绳,对我们来说,应该是小时候最爱玩儿的一项「运动」了吧?其实,它也是除了跑步之外,最经济的健身方式。

知道「跳绳好」的人很多,但关于怎么跳、怎么安排跳绳的内容,以及跳绳之后要怎么进行放松,他们往往都充满疑惑。很多人以为跳绳是这样,跳得越高越牛逼,甩动越大越消耗,那我只能说:兄 dei,你真是太年轻。

正确的跳绳动作

下面先说一下正确的跳绳动作,然后再和大家解释其他。看下图,女生很快乐,男生很专业,但再坚持跳一段时间,女生肯定就跳得膝盖疼痛然后快乐不起来了。

我们来看看男生的标准动作。

? 准备动作:绳索在小腿后部,夹臂,收腹,微微含胸。

? 动作过程:保持大臂夹紧身体,抖动小臂及腕部,将绳索甩向前方,在每次绳索即将触地时,脚踝轻轻踮起身体,顺势微微屈膝并收腹,使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度,依次循环。如下所示:

? 注意几个稳定的部位:肩部附近的大臂、腹部、髋关节,都很稳定,几乎不动;动的只有几个小关节:比如腕关节、踝关节,非常的灵活的甩动。

很多人可能会说,跳绳动作千千万,跳花绳都有比赛了,为什么只有这种躯体大部分稳定只用小关节的跳绳动作是我们提倡的标准动作呢?其实这些花样都是标准动作的进阶,所以一定要打好基础再玩花样,不然就是花样作死。

跳绳中的注意事项

下面来解释一下为什么:

1. 想要避免各种膝痛腰痛,就要学会用脚踝的力量,不要刻意向后撩腿,向后屈膝只是顺势为之,而不能是主动。

很多朋友在跳绳时喜欢向后撩腿,而且居然还觉得撩得越高越好?例如下图的妹子,她以为她很美,我却为他的膝盖着急。因为这样后撩腿的跳法,落地时一般都是脚后跟先触地,根本无法利用到足弓的减震,导致直接冲击膝关节。跳不了几次,就喊膝盖疼腰疼,还要怪跳绳不好,这样跳你不疼谁疼。

所以,良心建议,一定要学会用脚踝跳,而且在跳绳过程中,脚后跟永远是离地的,也就是要踮着脚跳。这样跳有几个好处:一是动作幅度小,较为省力;二是在跳绳的同时帮助你加强踝关节的力量,预防日常生活中的崴脚;三是避免了整个身体的大幅度震动,降低了由于跳绳而引起膝痛的发生概率。

顺便多说一句,小幅度跳绳也更适合爱跳绳却不敢多跳的大胸妹子哦。

2. 不需要用肩大幅度的挥动跳绳,要学会用小臂以及腕部的力量。

不要像下面这位美女那样大幅度地挥动跳绳,过大的挥动幅度,是一种无谓的浪费,而且影响跳动速度。

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