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膝盖受伤有积液,请问该如何处理?

疑问

跑友

王老师,您好,去年10月底运动受伤,陆陆续续吃药休息,到直接拍磁共振,结果少量积液,医生还是说休息,到现在还没有跑步,不敢。平时走路没有什么问题,跑个1km或2km膝盖会不舒服,不敢跑,希望早日康复,继续跑下去。请问如何处理?

回复

没有什么特别好的办法,休息是最好的办法,其余都是辅助性的,可能会对伤势康复有点作用,但是无法实质性改变进程。

少量积液只能慢慢等身体把它吸收。

下面这些理疗的手段会有一定用处,你可以试试看:

1、热敷。热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期,一般已经没有红肿,那么就可以多进行热敷,一天敷2-4次,每次15分钟,温度以皮肤微微感到灼热为宜,如果太烫了,容易烫伤皮肤。

需要注意的是,热敷不能在受伤后的急诊期进行,起码要等红肿消退后才能做热敷。否则适得其反。

2、理疗仪。家用微波理疗仪消炎效果比较好,但也比较贵,一般人不会为了跑步这点伤去买一个放家里。一般比较合适的是红外线理疗仪,一两百元而已,原理效果等同热敷,就是比较方便。同样要防止灼伤。

3、冷热交替敷。用皮肤能耐受的热毛巾先热敷2分钟左右,然后再用湿毛巾包住冰块冷敷2分钟左右,依次交替4-5次。其原理是让血管通过冷热交替从而膨胀和收缩,想象一下捏住一根水管,捏住放开,捏住放开,每次从捏住到放开,血管压力会瞬间增加,产生类似冲刷的效果,就是操作麻烦。

疼痛消失后,很多以为伤好了就立刻投入跑步,其实不然,疼痛消失只是一个初步判断标准,还要观察,平时走路、按压、上下楼梯是否还会疼痛,各关节身体活动是否受限,尤其是大力的单脚跳还疼不疼,或者有明显的不稳定感。如果都没有,可以开始跑步。

但跑步不要想着以前跑15k都没事,就从15k开始跑起吧。老王的建议是从单次2、3公里开始,中间一旦有不舒服,还得减速减量,甚至继续休养。

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