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比有氧更有效果的减脂方法在这儿!3个简单练习提高代谢!

许多人之所以健身,是因为想要通过这种方式来减肥,而我们都知道导致肥胖的根本原因,就是身上的油脂类物质太多,很多人会选择有氧运动来降低脂含量水平,因为太过单调所以大多数人不能坚持下来。

那么比有氧更有效果的减脂方法在这儿!3个简单练习提高代谢!这个方法就是先进行力量训练,再加上一定的有氧运动,让你的脂肪最大程度的被消耗掉,并且还能让力量得到增强。

脂肪虽然是保证我们身体健康的重要物质,但是现在我们追求的是健康的美感,所以他成为了大家的公敌,我们都知道要想肌肉显露,就要足够低的脂肪含量,而运动是最安全有效的方式。

有些人想一味的通过跑步,来达到减少脂肪的目的,而想要达到这一目的,我们需要付出大量的时间,并且会对膝部造成很大的负担,假如体质并不是很好的话,还会造成别的隐藏的疾病。

让我们身体得到消耗的,就是机体不断的代谢,代谢的快消耗的能量就越多,而代谢较慢的话,也就只能消耗较少的能量,所以我们要提高机体的代谢,那么力量与有氧组合就能达到这一目的。

你需要记住的是,不管是在哪种训练前,只要你接下来需要运动,那么最好在开始前,对你的机体进行热身,这样你就可以快速地进行最好的训练,避免受伤。所以不要跳过它或者忽略它。

动作一:波比跳

这是个很有效的综合练习,能让你很快的感受到重力的压力,给你一种喘不上气的感觉。

首先从深蹲的姿势开始,从身体到脚尖都要保持良好的弹性,重心还是放在你的脚上,然后从伏地挺身开始,并腿往后踢,臀部不要掉下去,让胸部慢慢靠近地面,接着身体再归位,像青蛙一样跳回来。

慢慢的控制好身体,不要用重踏地方式。从脚尖到脚踝控制好,一直到你的股四头。

动作二:高抬腿

这个练习能快速提高你的心率,是热身训练中的常见动作,首先一条大腿抬至与地面平行,同时将对侧手臂抬起,然后交替重复此动作,过程中保持躯干的挺直。

动作三:后勾跑

这个练习会给股二头,也就是大腿的后侧肌肉给予很大的刺激,双手背在臀部的位置即可。

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