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如何矫正罗圈腿(O型腿)?

一O型腿常见两种:1.从小腿到大腿都是O,大腿小腿都并不拢2.大腿膝盖向中间靠拢然后小腿O,就是大腿能并拢,小腿并不拢。这个叫XO腿(没有找到图)理论上讲天生的占5-10%,大部分可以纠正。二、如何纠正:先看问题如何出现的:A:O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析,主要是足膝髋3部分排列出现了问题,其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。1.骨盆位置变化:1)骨盆后倾:骨盆后倾的人,臀部下半部分长期没有力量,为了维持髋关节和骨盆稳定,臀部上半部分会过度紧张,因为上半部分的外旋功能可以帮助稳定髋关节。而这种外旋过度就是会形成股骨的过度外旋,就是大腿并不拢。而骨盆后倾同时也是相对的过度伸髋状态,人体为了维持骨盆的相对中立位,往往后期会出现股骨内旋,从这个角度来讲:

骨盆后倾形成的O型腿其实是:

a.早期:骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻

b.后期:骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻为XO腿

2.骨盆前倾:骨盆前倾的人是一些屈髋的肌肉过度紧张,髂腰肌,臀小肌,阔筋摸张肌,耻骨肌,长收肌,大收肌,股簙肌等。部分肌肉过度紧张会导致股骨内旋,这个姿势实际上是现对的屈髋过度,人体为了维持相对的骨盆中立位,会出现外旋肌群过度紧张:

骨盆前倾形成的O型腿其实是:

a.早期:骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻(这个是XO腿或X型腿)b.后期:骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻(这个算是严重O型腿)其实只要找到问题根本,能够合理训练,1-3个月可以很好看到效果。关于对比照片,我回头去问问我的学员是否可以把自己前后练习的腿型纠正照片发上来,这种比较隐私的先不发。网络上没有当面检查的机会,所以我只能提供一般性的建议,把上面共同的问题都找出来,然后大家通过锻炼练习,这样也是有纠正的效果的,只是时间长一些,可能3-4个月能有明显效果。上面所有问题都集中在骨盆位置不正,下肢排列紊乱:

三、几类典型O型腿的骨骼排列变化如下:

1、骨盆后倾形成的O型腿其实是:

a.早期:骨盆后倾+股骨外旋+胫骨外旋+足内翻

b.后期:骨盆后倾+股骨内旋+胫骨外旋+足外翻

2.骨盆前倾形成的O型腿其实是:

a. 早期:骨盆前倾+股骨内旋+胫骨内旋+足外翻(这个是XO腿或X型腿)

b. 后期:骨盆前倾+股骨外旋+胫骨内旋+膝超伸+足内翻(这个也算是严重O型腿)

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