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儿童|幼儿体适能训练注意事项

(一)动作选择的注意事项

(1)起始阶段应重视对幼儿基本运动能力的练习。练习内容要包括走、跑、跳、投掷、攀爬、钻、平衡等基本技术。不对动作的完成质量有过高的要求。

(2)初级阶段应初步涉及特定体育项目基本技术的练习,同时,注意营造与这些体育项目相匹配的练习环境,以吸引幼儿兴趣,提高练习热情。

(3)成熟阶段的练习内容应该愈加广泛,涉及的常见体育项目的基本技术愈加丰富。要求完成的动作具有一定的质量。

(二)力量练习的注意事项

由于幼儿年龄较小,肌肉发展很不均衡,整体肌肉力量较弱,所以日常生活中的动作中容易形成不正确的姿势,幼儿骨骼强度不够,所以驼背、胸部凹陷、脊柱侧弯等症状容易形成。

在进行幼儿肌肉训练时,要十分注意运动强度的控制,无论是采用静力性练习或是动力性练习运动负荷都不宜过大,如果负荷过大,组数过多,或长时间保持固定姿势的练习,或长期在过硬的地面进行跑跳等带有剧烈震动的练习,都有可能引起下肢骨、髓骨、椎骨等过早骨化而影响骨的生长发育。因此,幼儿期力量练习的注意事项包括如下几个方面

(1)生长加速期时,多采用伸长肢体的弹跳和支撑自身重量的练习,少进行大强度的负重练习。

(2)无论哪个年龄段的幼儿都不宜长期进行大负荷的专门训练

(3)在练习前做准备活动,练习时要让幼儿集中注意力,让幼儿呼吸与动作相配合,不要长时间憋气,练习后,要注意放松拉伸运动,防止肌肉僵化,提高肌肉弹性

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