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少儿体适能|家长应该了解青少年体能运动都在这里了

Hi5国际青少年运动中心
04-17 09:44
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经常进行体能运动对孩子的全面发展有非常积极的影响,好处不要太多:

☀ 例如,使孩子身高明显增加 ☀

孩子多参加体能运动,能增强孩子身体各器官系统的功能,使孩子体格健壮。孩子能够长高,是由于全身骨骼的生长,尤其是长骨的生长,因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。那是由于体能锻炼动,改善了血液循环,骨组织得到了更多的营养,同时,运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以,能促使骨骼生长加速,使孩子身高随之有所增长。

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☀ 例如,使孩子肌肉逐渐丰满 ☀

运动能锻炼孩子四肢,增加肌肉力量,使肌肉逐渐变得丰满起来。如果在孩子各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力,及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练,使他们通过这些触觉刺激和肌肉训练,在脑中枢建立联系,就可使孩子的动作变得灵敏,肌肉变得发达。

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☀ 例如,使孩子心肺功能良好 ☀

运动能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强。孩子在锻炼过程中,肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳,于是呼吸器官需要加倍工作,久而久之,胸廓活动范围扩大,肺活量提高,肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大,增强了呼吸器官的功能,对防止呼吸道常见病有良好的作用。

☀ 例如,使孩子胃肠能力增强 ☀

运动可使孩子胃肠蠕动增加,胃肠消化能力增强,食欲增加,营养吸收完全,使孩子发育更好。厌食、拒食的孩子更需要运动。

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☀ 例如,使孩子神经系统健康 ☀

运动能促进神经系统的发育。锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。如各种体操,可使婴儿从无秩序的动作,逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作,这是对神经系统良好的调节。

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☀ 例如,使孩子身体素质提高 ☀

运动能预防疾病。孩子多进行户外运动,接受日光、空气和水的沐浴,能逐步经受外界环境变化的刺激,皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼,增强了其耐受力,大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。当自然因素发生变化时,孩子就能迅速而准确地进行反应,使身体跟外界环境保持平衡,这样就不容易感冒,也不容易中暑。

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而且当体能活动成为日常,还可以磨砺孩子的性格,让他们在每一滴汗水中,学习如何同他人合作、如何解决冲突。

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每每看到孩子,在运动场上赢得胜利后的欢喜,输掉比赛后的悲伤,和人冲突后的委屈,欢笑和泪水如此强烈。此时的体能,对孩子而言,是人生最好的隐喻。全力以赴,输了,爬起来继续;赢了很开心,欢呼过后开始下一次挑战。

适合孩子的体能运动项目很多,如:跳绳、游泳、体操、跑步、踢毽子、滑滑板、轮滑,还有球类(足球、篮球、羽毛球、乒乓球、网球)……各种运动都有其独特的好处,但孩子进行锻炼也是有分年龄阶段的喔!

(*以下年龄及训练科目仅供参考*)

♔ 学乒乓球的适龄期

如果3岁的孩子能学会玩丢球、接球的动作,能做到“接丢高球”动作能力的孩子,一般来4岁就能打乒乓球了。可以正面把球打回去的话,就可以用拍子打球。孩子如果有兴趣,随时都可以开始学乒乓球。

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♔ 学足球的适龄期

如果孩子4-5岁已会踢海滩球那样轻那样大的球,则在5岁的时候可以往一定的方向正确踢球,可以让孩子学会踢远一点,或是踢到固定距离的基本踢法。因此,从2-3岁就开始接触球、踢球,等到上小学参加踢球队,就可以充分享受踢球的乐趣。

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♔ 学滑雪的适龄期

孩子从5岁开始可以自由使用身体,如跑步时突然很快地停住,或来个急转弯,或马上冲出去跑。站在指导者的立场,从理解力这点来看,学滑雪的适龄期在4岁左右比较适合。若穿上滑雪器具也能走路的话,4岁半的孩子也可以滑雪。

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♔ 学自行车的适龄期

骑自行车可提高反应的灵敏度。经常骑自行车,可以发展孩子腿部和足部肌肉的力量,提高孩子运动的速度、反应的灵敏度和平衡能力等。可以给4岁的孩子准备三轮自行车,这种车的重心较低,不容易倒,小孩很快就会掌握骑车的要领。他们发现自己能很快掌握一门新技术,会增加自信心。

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体育运动固然是很好的,但在进行中也要注意孩子的安全喔!

Tip 1. 成人式跳跃冲击小孩子骨关节,如成人练习的跳高、蛙跳等项目。

Tip 2. 倒立易影响视觉器官:很多家长会让小孩子练习倒立,这一项目一方面会导致颅内压过分升高,对脑血管、视觉器官等产生不良影响;另一方面也极容易导致手腕、手臂骨折,风险系数较大。

Tip 3. 举重恐影响身体匀称发展:一防止局部肌肉过分粗壮,影响身体各部分匀称发展;二防止由于肌肉过早受刺激得到发达,给心脏等器官造成较重的负担。

Tip 4. 要避免力量和肌肉锻炼:孩子在进行锻炼的目的应该是刺激他们神经系统的发育,让他们获得良好的身体协调性和灵敏度,并不是进行力量和肌肉的锻炼。

Tip 5. 对于孩子化的成人体育运动方式,首先要注意装备,装备不能是小号的成人装备,而应该是专门为孩子设计的;其次,运动量一定要适当,因为孩子处于生长发育期,关节韧带都比较脆弱,长时的运动会对他们造成伤害,尤其是长时间一侧锻炼。

这么多体育常识的干货,大家都了解了吗?是不是正在摩拳擦掌要为宝贝制定一个完美的锻炼计划了?但在此之前,不要忘了:先了解孩子现阶段的身体发育情况,再作打算,更科学喔!

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