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如何最高效的认识和打破“瓶颈期”

SUNTECH羽毛球
04-17 09:22
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业余球友在学打羽毛球的过程中会遇到几个瓶颈期,如果悟性较好、练习得法,便可以突破瓶颈,取得进步,逐渐步入羽球大神的行列。

01

高远球技术

业余球友学球开始总是先学习基本握拍技术、准备姿势、场上站位、发球技术及挥拍技术等等,此时学起来相对容易,进步很快。

然而随着各项基本技术的进步,突然会发现,自己的高远球怎么都打不远!这就是遇到了第一个瓶颈期:高远球技术。其实不用着急,只要动作规范、击球点准确,勤加练习,随着蹬转侧身、引拍、转体、挥拍、亮肘及小臂内旋等动作的日趋连贯流畅,慢慢就会发现高远球越打越远了。

02

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回位意识和基础步法

当高远球技术取得突破以后,平高、杀球、劈杀劈吊、滑板、头顶等各项后场击球技术便迎刃而解了,中场击球技术和网前技术也相对进步很快。

然而虽然各项击球技术进步了,但是场上打球却依然十分吃力,经常接不到球,甚至被人一下打死!这是什么原因呢?这是因为你没有回位意识及基础步法。

打完一拍后,不能眼睁睁的看着球在空中飞,而是应及时回位准备迎击下一个来球。上一拍与下一拍的衔接至关重要。明白这个道理后,怎样回位移动、怎样移动去击球呢?这就需要进行基础步法的训练了。

03

手指发力技术的运用

当基本步法有了一定基础,能满场飞奔打球了,此时进步会很快,涨球了,好爽啊!可是打着打着,你会发现,怎么场上失误那么多?因为你又遇到瓶颈啦,这是你打球的动作太大了。

有高人说:“菜鸟用大臂打球,好手用小臂打球,高手用手指打球”。场上击球动作大,则击球失误多。这时最应该练习的就是:抢高点、迎球打,利用好内旋与外旋,掌握好屈指与捻动。不要死背“天下武功,唯快不破”的教条,应领悟羽毛球的“快”并非仅仅指快速奔跑和快速击球,更重要的是指衔接与连贯。要掌握好手上“快”与“慢”的关系,即:抢点快、出手慢、出球快,这样才有利于技术动作的稳步定型,并往手指发力技术方向引导自己。

当你学到这一步,你才会真正明白身体“放松”的意思:其实羽毛球的击球发力最重要的环节就是手指发力,整个挥拍过程中,要协调好脚、腰、大小臂、手腕和手指等部位的动作,使各部位力量的传导协调流畅,在球拍击球的瞬间,由手指发力将力量集中爆发出来。领悟到了这些,你的击球动作幅度才会逐渐缩小,你的击球技术才会日臻成熟。

04

技战术运用

学会击球发力了、学会场上步法了,可是怎样将已经学会的技术自如的运用起来呀?遇到不同技术特点的对手怎么打呀?

你为此感到困惑了,你又遇到新的瓶颈了。为了进一步提高自己的羽毛球水平,此时应当进行技战术运用的练习啦。一方面是要将学习的各项羽毛球单项技术组合起来运用,另一方面是要在比赛中扬长避短、克敌制胜。这时应多进行一些多球练习和套路组合练习,并且尝试一些针对性的战术打法练习。

05

节奏与控制

学了基本击球技术、学了基础步法,现在又学习了基本的技战术运用了。哈哈,现在应该很牛了吧!可事实并非如此,一旦遇到真正的高手,在场上却总会被对方牵着鼻子走。别着急,你遇到羽毛球运动极为重要的瓶颈啦:节奏与控制。

羽毛球玩到一定程度时,玩的就是节奏、玩的就是控制。对球的控制与对人的控制!节奏是什么?节奏是运动中所蕴涵的强弱、快慢、轻重、缓急的综合规律,它由许多单一的运动节奏综合构成。

羽毛球比赛的节奏不光包括运动节奏,还包括生理节奏、心理节奏等等。这下明白了吧?明白了就该把精力放在领悟羽毛球的节奏与控制方面啦!

首先,你得在平时的练习过程中培养动作的节奏感,比如:蹬转启动、挥拍击球、步法节奏等等,应领悟这些动作的节奏感,形成自己的综合运动节奏;其次,要培养观察对方运动节奏感的能力,以便控制对手。领悟了这些以后,你就会知道什么时候该弧线打高点、什么时候该把弧度打平点;什么时候该打快点、什么时候该打慢点;对哪些人多用某项技术、对哪些人不能用某项技术;对什么人要攻、对什么人要守;甚至你还会明白什么时候该换球了、什么时候该擦汗了。

06

身体素质训练

具备了一定的手法、步法及战术素养之后,阻碍业余球友水平提高的最大障碍就是身体素质了。

俗话说“练拳不练功,到老一场空”。羽毛球运动对体力、耐力、精力、反应、速度、爆发力、身体协调性等要求非常高,没有优秀的身体素质做保证,再好的手法、步法和技战术素养都只不过是花拳绣腿。因此在球馆练习之余,需进行专项的身体素质训练才能保证羽毛球水平的进一步提高。

07

经验积累,建立自信

当你具备了良好的手法、步法、技战术素养及优秀的身体素质之后,最后一个瓶颈就是经验积累、建立自信了。

这时应当经常参加一些业余比赛,不断积累比赛经验,努力提高自己对不同气候条件、不同场地、灯光、风向等条件下的适应能力。经常感受比赛氛围,适应不同的打法,挑战不同的对手,并在比赛中战胜高手,为自己树立信心。

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