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瑜伽正误对比:站立前屈你练对了吗?【内附视频】

对于初学者而言

所有的瑜伽体式都还只是体式!

我们要明白:从来没有一个完美的体式

练习瑜伽是为了健康的身体

而非为了:完成体式

今天我们就一起来分享站立前屈

站立前屈是我们瑜伽练习中常用的体式

注释:站立前屈,梵文名Uttanasana,英文名Standing Forward Bend

站立前屈

下面我们可以跟着视频学习一下

很多伙伴练习站立前屈屈髋能力不足

总是会出现:手指尖点不到地、腿伸不直、腰椎痛等问题

站立前屈的练习是整个背侧肌群的伸展要找到做后弯的感觉

但如果腘绳肌过于紧张,也会导致无法伸直腿

更重要的点在于如何屈髋

所以在站立前屈的练习中不用在意手是否可以触碰地板

最重要的是屈髋的练习

小伙伴们可以对照上图

自己做个站立前屈式拍照对比

你的站立前屈做对了吗?

好,下面我们就来分享站立前屈式的一些注意事项

练习这个体式时,整个胸廓腔同样要打开

去寻找做后弯时胸腔的延展

如屈髋能力受限,可以借助辅具练习

手下垫砖,增加上半身的延展,也可以微屈膝

注意腰的位置,不可以从腰折叠身体

具体细节如下图:

每天学习一个体式

进步指日可待

今天的分享就到这里

如果喜欢欢迎分享

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