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马拉松:如果你有以下10个特征,说明你要PB了

“又PB了!”

这是全国各地多场马拉松赛后,很多跑步群里面或者,朋友圈里经常出现的一句话。

周围的跑友一个个都PB了,你是不是也心痒痒,准备好好训练了?

如果你平时训练到位,那么PB是一件自然而然的事情。下面请对号入座,如果你符合这10个特征,说明你就要PB了。

1,你享受长距离慢跑

长距离慢跑是备战一场马拉松的基础,能显著提高你的耐力水平。如果你跑步时间并不长,那么长距离训练应该是按时间来跑,比如跑满2个半小时,或者3个小时。

如果你有了一定的基础,参加过1-2场马拉松比赛,那么长距离训练应该追求质而非量,比如进行马拉松配速的长距离训练。当然,这个训练不应该是使出全力的,而是应该有所保留。也就是说,你会享受长距离慢跑训练而不是惧怕跑长距离。

2,半马距离的训练能轻松完成

如果你每次跑半马的距离跟玩似的,那么恭喜你,下一场比赛你要PB了。

3,你没有任何伤病

伤病是阻碍你创造PB的最大障碍。如果训练备战的时候受伤了,那么比赛中想跑出好成绩,基本上不可能。

如何避免受伤,这是一个老生常谈的问题。首先,跑量的增加不要一下子太多,其次,身体力量训练要跟上,除了能减少伤病之外,还能让你在马拉松最后阶段很好的保持速度。

4,你不惧怕任何高强度训练

高强度训练包括间歇跑,节奏跑。这些训练虽然距离短,但强度都非常高,如果你不仅不惧怕这种高强度的训练,反而享受这种训练,那么你创造PB的可能性就非常大。

这种高强度的训练需要有良好的有氧基础。如果你享受这种训练,说明你的基础已经打牢固了。

5,你至少坚持跑步了1年

也许你只跑了3个月就去参加全马比赛,还跑出了不错的成绩,然后不久就又PB了。但是这属于个别现象。对于普通大众来说,要想创造PB,至少要坚持跑步1年的时候,如果坚持跑步了两年那就更好了。

6,跑步是你最喜欢的运动

扪心自问一下,跑步是不是你最喜欢的运动?是不是一天没去跑就感觉腿脚不舒服?

7,你宁愿不去社交也要去完成训练

能否PB最重要的是完成高质量的训练,这需要你牺牲掉很多聚会时间。如果你宁愿不去社交,也要完成训练,那么说明你要PB了。

8,你愿意挑战自己

马拉松是一项非常艰苦,挑战自我的运动。如果你愿意挑战自己,并下定决心挑战自己,为自己设定一个目标,那么你将要PB。

9,你更愿意跑半马以上距离的比赛

相比于10公里或者5公里的比赛,你更愿意跑半马以上距离的比赛。这说明你身体已经完全适应长距离的比赛,你也有足够的信心完成比赛。

10,距离上一个比赛过去了3周或者4周

如果这一次的比赛距离上一次过去了3周或者4周,那么你将要PB。这不是谬论!经过观察,发现很多跑者都在跑完上一场马拉松3周或者4周之后,接下来的比赛就PB了。

当然,如果能够PB固然可喜,但是没有PB也不要灰心,跑步是一辈子的事情,不用急于一时,享受跑步就好。

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