首页

体育
手机搜狐
SOHU.COM

城马要来了!普通人怎样才能参加一场马拉松?

陕西音乐广播
04-17 07:59
+关注

随着马拉松在中国的发展,跑步逐渐成为很多人的一种生活方式。看够了别人的跑步打卡和赛道驰骋,小八相信很多人都梦想着有朝一日能奔跑在赛道上,体验马拉松的激情与魅力。那么对于一个普通人来说,怎样才能参加马拉松?今天小八就来给大家分享一下。

像很多人一样,为了早日参加马拉松,你大概会百度搜索:跑步多长时间可以参加马拉松?根据百度的统计,搜索结果超过了1500万条,得到的结果也是五花八门,有的人不到一个月,有的人则至少需要一年甚至更长时间,但可以肯定的是,只要经过一段时间的科学训练,普通人几乎都可以完成比赛。

跑步装备

首先,你需要下载一个跑步APP,用来记录跑步里程、配速和轨迹,这样也能跑完发朋友圈晒图;其次,买一双合脚的跑鞋,跑鞋应该算是最重要的装备了,既能让你跑的舒服,又能避免受伤;最后,来一身短裤短袖,主要是为了能放开手脚以上三件装备对于初跑者来说,足够了。至于运动手表、心率带、腰包之类的东西可根据个人情况增添。我是见过不少有全套跑步装备,但是最终放弃跑步的人,毕竟能迈出第一步并坚持下去才是最重要的。

展开剩余83%

准备工作

大多数人都会选择在晚上跑步,因为能早起跑步的人实在不多。建议跑前吃点东西,不要饿着肚子跑,这样很容易肚子不舒服或者因为饥饿放弃跑步,也不建议刚吃完就去跑。出门前不要带过多东西,换上装备,轻装上阵,场地可以选择附近的广场或学校操场,小区里也可以。跑前一定要有计划,今天是跑5公里还是跑半小时。最后非常重要的是,要像上学时候体育课课前热身那样,活动身体各个部位,让身体出汗,忘记的可以搜索相关视频学习。以上准备工作完成之后,就可以开跑了。

训练计划

凡事预则立,不预则废。跑步也一样,如果不做计划,很容易就会放弃。我相信即便你在缺乏锻炼,跑3公里肯定是可以的,实在跑不动也要走够3公里,那就从3公里开始,一周跑三到四次,刚开始不用追求速度,能跑完并坚持下去就行,当你跑3公里不累的时候,就可以逐渐增加距离至5公里、10公里、15公里、半马……第一个月多跑3公里,尝试几次5公里,第二个月之后以5公里为主,尝试几次10公里,周内短距离,周末长距离,可以跑一天休息一天。切记不要急于求成,造成受伤。

学习交流

在跑步的过程中,你会加入很多微信群,关注很多公众号,参加很多跑步活动,你一定会认识很多跑者或是加入跑团,多和他们沟通和学习,肯定能或多或少的获得一些经验。更重要的是通过跑步,可以认识很多志同道合的朋友,大家可以互相鼓励,共同进步。也可以系统的学习跑步知识和跑步技巧,比如跑步姿势、呼吸、力量训练等,这些可以让你的跑步训练事半功倍。当然也希望你能用自己成长的经验,帮助更多的人加入到马拉松运动当中。

比赛报名

获取比赛报名信息的渠道非常多,比如多关注一些赛事的官网、公众号、微博等,也可以去中国马拉松官网看看上一年的赛历,确定自己要跑的比赛。因为各大赛事每年比赛的日期基本不会有大的改变,所以可以提前做好训练计划。刚开始可以多报一些迷你马拉松项目,感受赛事氛围的同时也能增强自己跑全马的信念。自己的首场马拉松建议选择田协认证的赛事,赛事服务有保障,体验也会很好。现如今,很多赛事都需要抽签,马拉松名额也是一票难求,没中签就尝试赞助商的名额,总之祝你好运。

鸣枪起跑

赛前要有一次长距离的拉练,比赛前一晚记得拍定妆照发朋友圈留念,晚上即便在兴奋也要好好休息,早上醒来要吃早餐,补充好能量。比赛开始前没必要使劲往前挤,多花些时间去热身。枪响起跑后控制好自己的配速,不要太快,充分享受比赛,遇到补给点就吃吃喝喝,但也别吃撑了。比赛结束后做好拉伸,否则第二天会十分痛苦。如果比赛途中身体不适赶紧求助志愿者或医疗点,不要硬撑,实在无法坚持了,就上收容车。一定要量力而行,放弃并不可耻。

马拉松虽然是一项大规模的群众运动,但终究是一项竞技赛事,也就意味者风险的存在。所以大家平时一定要科学训练,不要再没有训练的情况下贸然报名参与马拉松赛事。参赛一时,跑步一世,说了这么多希望大家永远把健康、安全放在第一位。

4月21日2018西安(华润置地)城墙国际马拉松赛即将盛大起跑,全新升级的城马,不仅在赛程上进行调整 ,还注入诸多新鲜元素,让跑者和市民颇为关注

作为西安独一无二的经典体育赛事城墙马拉松是世界上唯一一个将赛道设置在完整古城墙上的马拉松赛事,截止目前已经举办了23届,本届赛事将呈现诸多亮点,让人充满期待。

城墙马拉松围绕西安十三朝古都的辉煌历史纵线展开规划,因此,灿烂传统文化及鲜明文化符号将成为城墙马拉松的主题。

今年赛事步入具有恢弘格局的“西汉”,从视觉设计、赛事氛围布置都围绕“汉朝”文化符号开展,西汉“玉璧”造型的完赛奖牌,设计独具创意,将古朴璧玉造型与现代时尚审美完美结合,一经发布备受赞誉。

从不跑步的小八看到今年的奖牌,都忍不住要操练起来了!

赛事活动期间,还将组织4000名群众在赛道间展示西安传统武术、秦汉锣鼓、皮影、剪纸等传统文化及民俗表演,为赛事呈上一道道令人叫绝的文化大餐。就算不为跑步,就冲着这些民俗绝活,小八都想去参与参与!

为了让城马更加形象的传递现代西安,今年988陕西音乐广播On Air乐队也为2018城墙马拉松创作了主题歌曲《闪耀西安,让爱奔跑》乐队成员Herry作词、知名制作人Young mai跨刀制作。由乐队主唱王琼、Herry共同演唱。城墙马拉松首次拥有属于自己的主题歌!

△让我们先听为敬!

这首歌可不是老掉牙的“歌颂体”

On Air乐队的优势之一就是

年轻

他们用年轻人时下热门的电子音乐的编曲方式

将马拉松赛事坚持不懈的精神融合

引出“奔跑”的主题

用一种文艺范儿十足的方式

将古城墙以闪耀的姿态,

把马拉松的精神传递给全世界

Herry

王琼

这次为城墙马拉松创作歌曲

也是988On Air乐队的

心之所向

城墙马拉松是一场历史文化盛宴

同样也是新时代西安不断大步向前的

“文化产物”

988On Air乐队也希望通过这支作品

在城马的舞台上向全世界展示

西安青年蓬勃的生命力

最后

《闪耀西安,让爱奔跑》已登录网易云及虾米音乐

大家可以登录网易云或虾米音乐下载收听哦

4月21日,在西安古城墙上即将举办的精彩赛事,不仅仅是一场精彩绝伦的赛事,更是在浓郁的跑步氛围中感受古城西安历史文化的重要时刻,也是见证现代西安城市发展的重要时刻。城墙马拉松,万众期待,即将起跑!美好大西安,举世瞩目,正在飞奔!

和小八一起看了这么多

你是不是也对这场别具一格的

城墙马拉松大赛充满期待呢?

奔跑西安 遇见中国

西安将为全世界各地跑友

呈现一场“特色鲜明、保障有力、精彩纷呈”的赛事

与大西安一起奔跑吧

部分内容来源:

馬先森

陕西省旅游发展委员会、西安城墙国际马拉松

《寻梦环游记》最新番外短片,脑洞超大

声明:本文由入驻搜狐号作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

网站地图

用户反馈 合作
Copyright © 2018 Sohu.com