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去哪里学瑜伽

通常人们都认为,瑜伽必须到瑜伽馆在教练的指导下才能达到减肥效果,殊不知在家自学瑜伽减肥效果也不赖哦!传统的瑜伽都是在平地上练习的,而这次要介绍一种瑜伽与泡澡结合起来的瑜伽减肥方法,也就是说全身浸泡在热水中做瑜伽动作,这种瑜伽方式可以利用温热排汗作用来促进新陈代谢、消除水肿。那么,接下来我们就看看这套简单容易学,舒服又有趣的泡澡瑜伽减肥法吧。

自学瑜伽招式一:鹿式

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背部伸直盘腿坐在浴盆中,双手背后,做深呼吸。

自学瑜伽招式二:单腿式

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Step1:肋部伸直,促进体内循环。膝盖弯屈坐在浴盆中,双手在身后支撑。

Step2:在保持姿势不变的基础上抬起单腿,绷直脚面和脚趾,用腹式呼吸保持30秒。

Step3:双手向后伸出,上肢伸展,用腹式呼吸保持30秒。

自学瑜伽招式三:猴式

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Step1:双腿完全弯屈,身体正坐在弯屈的腿上,另一条腿弯屈直立,两手伸直,放在跪姿腿膝盖的两侧。

Step2:上肢前倾,将重心放在弯屈直立的腿上,保持30秒,腹式呼吸。

舒舒服服的洗了个澡,还有美美地减肥。平时觉得肢体僵硬难以完成的动作,在热水中就能简单做到,太振奋人心了。需注意的是,浴缸的水温不可过热哦,水量在肚脐与胸部之间即可。

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