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瑜伽和呼吸 - 介绍几个简单的呼吸练习

前两天的呼吸系列发了前两篇文章,前天的第一讲里我们介绍了为什么呼吸这样一个人身体的自发功能会随着我们日常的生活变得缺乏效率,以及这样对人的身体有什么不好();昨天的第二讲中我们介绍了3种改善呼吸的思路,观察呼吸,主动控制呼吸和找回对呼吸的意识,让呼吸变成愈疗情感的工具。( ),今天文章的最后一部分我们根据上一讲的3个思路来重点给大家介绍一些实操性的呼吸训练方法。

这里首先要提到的是如果你本身就是一个规律的瑜伽体位法和冥想练习者,你只要在体位法中注意昨天提到的几个呼吸质量的要求,在整个练习过程中保持对呼吸的关注,你的每一次练习就可以成为一次呼吸训练;因此上你并不需要特别安排的呼吸训练;冥想练习者也是一样,保持对呼吸的旁观,冥想本身就是呼吸练习。

所以下面的特别的呼吸训练,你可以用来做补充,也可以用这里的原则去启发你平日的日常练习;当然你要是本身没有其他规律性的身体运动,瑜伽练习或者冥想,你可以用这里介绍的练习作为单独的呼吸训练。

旁观呼吸

这个练习可以仰卧在地板上,或者找一个舒适的坐姿来完成。

调整呼吸

在一个比较硬的地板上仰卧,头和脖子可以枕在一个不太高的枕头或者垫子上。首先观察呼吸的流动,感觉每一个呼和每一个吸,感觉呼和吸中间的转换;先这样几分钟,让身体休息放松,然后开始用下面的方法来改变呼吸:

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