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因为这几个动作不规范你才会膝盖痛,往后该注意了!

编辑|立夏

习练太极拳对于健身防病有着很好的功效,但有相当一部分习练者会出现一些不适现象,其中严重影响太极拳健身功效的现象之一就是——膝关节的疼痛。

膝关节是人体的重要支撑关节,因此对于膝关节的保护尤为重要。除了在练拳之前做好充分的膝关节活动,以及在练拳之后的保养之外,习练太极拳过程中的动作准确度,是防止膝关节损伤的重中之重。这里我们看一下几类容易犯的错误。

易犯错误1:膝盖内扣

膝盖方向在脚尖内侧

易犯错误2:膝盖外摆

膝盖方向在脚尖外侧

易犯错误3:跪膝/膝盖过脚尖

绝大部分情况,膝盖不能过脚尖

易犯错误4:膝盖不到脚尖

以上几种错误动作,会使得身体的重量无法很好得传递到脚下,而是压在膝关节上,易造成膝关节疼痛。

若长期出现上述两种膝关节方向与脚尖不相对的情况,也易引起膝关节周围韧带损伤。

若膝盖不到脚尖,在习练过程中则达不到虚实分明的要求。

通常容易造成膝关节错误动作的主要原因之一是初学者急于求成,重心过低,由于腿部的支撑力不足,无法控制动作的精度,造成膝盖的晃动。因此,练习太极拳切忌心浮气躁,需要由浅入深,层层递进。

概括来说,在习练太极拳的过程中,必须时刻做到膝盖方向与脚尖相对。同时,还需做到膝盖与脚尖在基本同一条垂线上。如此,功夫练上身,身体常轻盈。保持正确的动作,防止膝盖受伤,是达到太极拳健身目的的要素之一。

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