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游泳新手都会犯的8个错误及修正方法,值得收藏!

游泳可以在一个小时内燃烧高达400卡路里,而且还会加速新陈代谢,使整个身体变得有力,且不会给关节上施加更多的压力而造成运动伤害。然而,要感受到这些好处,首先你需要知道泳姿正确的形式和技术。无论是初学者还是想要加强你的游泳技能,多少都有一些常见的游泳小错误。如果把这些错误修正,并将专业技能加入到实际操作中,很快地,你就能够成为一位精进的泳者。

1.憋气

美国大师委员会主席及ASCA5及认证游泳教练史考特?贝(Scott Bay)表示:当我们小时候或初次学会如何游泳时,很多人被教导的是先深吸一口气,接着憋气将头放入水中,但是当你这样做时,其实反而正在燃烧氧气。想想,如果你现在要跑5公里,这个过程中,需要一直憋气吗?当然不是,因为这样他会拿走肌肉所需要的氧气。

如何解决:

首先,在陆地上练习利用嘴巴深吸一口气,接着缓慢的从鼻子呼出,发出哼的一声。如果当鼻子呼出气并发出哼的一声,这将有助于你保持呼吸适当的速度。过程中须慢慢地做,勿过快。

进入水中呼吸。当你吸气的时候,请让你的脸浸在水中,慢慢地利用鼻子呼出,当你这样做的时候,再把你的脸从水中抬起。

2.把头抬离水面

我们知道,这听起来违反常理。但如果你不把头离开水面,又该如何呼吸呢?让我们来厘清:正确来说应该是将头部保持于水中,并同时抬起你的脸。每当你需要呼吸时,如果抬起头,你会自然地连着身体的一起浮起。CLIF铁人三项运动员,也获得过五次冠军的林西?柯尔宾(Linsey Corbin )表示:通常这也表示你的臀部因着身体位置的改变而被迫下沉于水中。

如何修正:专注保持你的头部、下巴、脖子于水中,当呼吸的时候,头部方向与水面上的手臂在同一侧,但仍保持头部在水中(头朝肩膀出水面转动时呼吸)。

3.让你的臀部沉入水中

如果让臀部沉于水中,会使你在水中产生更多的阻力。移动的越远受到的阻力越多,疲劳来得也越快。所以减少阻力的目标是保持平静,想办法让自己的身体浮在水面之上,而不是沉入水中。而初学者往往不知道该如何保持臀部浮在水面上。

如何修正:

如果要专注于调整臀部的话,可以先戴上呼吸管换气,接着便可以专注于手臂穿过水面的动作,以稳定的呼吸速度,并让你的臀部尽可能抬高。每周固定练习2-3次,熟悉后,再加入速度的训练。

4.双脚打水从膝盖发力

如果你有跑步或骑自行车的基础,你很有可能犯这个错误。一个好的自由泳打腿方式应当是将双腿打直,膝盖的部分仅有微弯,在打水时踢的动作,应该主要是从臀部开始发力而不是膝盖。只要你的膝盖一弯曲,你的大腿就会对水产生大量的阻力。

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