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游泳者都要防范的“游泳肩”

游泳爱好者
04-17 06:28
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据调查,有80%的成人泳者在游泳生涯中经历过不同程度的肩部疼痛,这迫使他们不得不中止游泳或者打乱训练节奏。Swim Smooth团队总结了如下的肩部疼痛检查表,并给出了他们的建议,从瑞克自身感知来说,还是很有道理,也是有效的。

检查一下你手部入水时是否是大拇指先入水,或者你手入水过了中线。

这两种做法是导致肩部疼痛最主要的原因。你的手入水应保持中指先入水,然后在同侧肩的延长线方向上延展,不能过中线。如下视频片段极好的演示了正确的入水动作:

早期的教练认为你的手掌应该以拇指率先,手掌向外平滑入水。事实上,在英国,ASA依然在按照这种方法进行执教。这种手掌朝外入水方式的问题是它需要转动你的肩膀并给其增加压力。每节游泳课这么做上成千上万次往往会导致游泳受伤,也就是通常说的游泳肩。通常解决游泳肩最简单的方法就是改正入水技巧。最佳的肩部放松入水方式就是手掌朝下并略微向后,中指率先入水。这种手掌平入水技术的另外一个优点是辅助你更好抓水。

哪边肩膀不舒服,就尝试在那边连续游几百米,并让换气更加流畅,这将强迫你在那侧更好的转体,这将有助于减缓肩膀的压力。

更流畅的身体滚动将避免你趴在水面上游泳,你可以尝试一下,当你平趴在那里的时候,手臂的移动将给你的肩部照成极大的冲击,如下对比图展示了平趴着游泳划水对肩部的冲击:

尝试略微缩短划距(5厘米甚至更少,这个距离的缩短几乎难以察觉,对那些过长划距者却是很大的改变),手入水深一些并提高划频以降低每一个划水周期的压力。

许多泳者被教导,或者他们跟着相信,划水中的滑行将使他们游得更有效率。然而不幸的是,这种随机的“停止——启动”的划水方式将使肩膀处于一个非常容易受伤害的位置。那些很有耐心等到下一划快要入水才启动抱水的泳者往往在抱水时身体保持平趴在水面上。这个转动肌肉增加了非常大的压力,而事实上正确的做法应该是尽可能减轻这个压力。及时你认为你并没有在游进中存在“暂停——滑行”这个阶段,还是尝试下水入水深一些并提升划频,你可能会被它给你的改善吓到哦。

尝试在移臂过程中手臂打直一些,而不是传统的肘部指向天空的高肘移臂。

这可能和传统的教导方式相悖,然而直臂移臂对于那些柔韧性不足的泳者来说确实更为高效并会降低肩部的损伤。

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