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把水面当作墙面,你就可以事半功倍!

众所周知,万物移动的原理在于“支撑”,没有支撑就没有前进。对于游泳、自行车与跑步这三项运动来说,都是以移动身体为主要目的的运动。

在水中移动的原理也是一样,手掌在抓水、抱水与推水的过程中,支撑点够稳固,手掌其实并没有动,前进的只是身体。只有在提臂之后手掌才向前移动。

我们很容易陷入“把水往后划,身体就能往前进”的迷思中,但你是否想过在跑步机上跑步,你的脚掌和履带不断向后滑,身体却停留在同一位置上。

所以如果我们在水中只是一直想透过“划动手臂”来前进,就会忘记我们真正想移动的是身体而非手臂。试想:如果只是一再划动手臂,身体却没有移动,那就像是趴在岸边“划水”一样,身体变成稳固的不动支撑点(不动的支撑部分),手臂反而变成不断来回划动的部分(移动的部分)。

那就会变成只是划动水,而非划动身体。我们真正要移动的是身体而非手掌,唯有当手掌形成稳固的支撑点(不动的支撑部分),身体才能顺利移动(移动的部分)。

试想如何爬上一面墙。首先,你两手举高用手掌扣住它,假设你手臂力量足够,向上一跃再往上一撑,身体就能顺利向上移动。移动的只是你的身体,手掌并未移动位置,仍撑在墙头。你手臂的确用力了,它出力的目的是在克服地心引力。

有利于水感形成的手臂姿势:高肘

怎样才是有利于水感形成的手臂姿势?我们以上述在水中手掌撑在墙面上前进的画面为例,如果身体要顺利前进,手掌的位置绝对比身体低,才能让身体的体重有效转移到手掌上,形成稳固的支撑点。高肘划水(肘高于掌)正是让手臂有效支撑体重的最佳方式。但如果只是像上图中,依样画葫芦地用高肘划,又会变成像跑动跑机步机上的履带似地划动流水而已。

想在水中形成稳固水感的方法在于:有效地让身体体重转移到前伸臂手掌的支撑点上,这才是根本之道!

水感形成的起点:了解水感如何形成之后,你当然还会想接着问:那要怎么练才能加强水感呢?

实际练习之前,你还必须先知道水感形成的起点刚好是在开始提臂的瞬间,为什么呢?因为提臂所造成的失重状态会突然加压到前伸臂上,那股压力会使水变得实在。

换句话说,水感的形成时机在抓水的瞬间,记得还在初学自由泳的时候,教练一直说:“抓水很重要!没抓到水,后面都是白划。”虽然抓水看起来的确是用“手”去“抓”的动作,但实际上手掌中所形成的水感,是由于提臂时体重忽然转移到手掌上形成的。

如何维持一贯的水感?

提臂之后,同侧的肩膀顺势滚转出水,由于此时部分身体体积出水,浮力因此降低,造成体重瞬间大于浮力,因此维持水感的关键就在你是否能延续肩膀出水时所带来的“加压感”,而且把这股压力传导到水中的抓水臂上。这股因转肩失重所带来的压力,会让你的划水臂像压在实体物上(像前面举的墙面一例),越能确实把“失重”时的“加压感”传导到划手臂上,你就越能掌握到“实在的水感”。

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