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蛙泳腿部动作详细分解,不容错过!

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力,腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。

1、收腿

蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置,它不但不产生推进力,而且还造成阻力,所以收腿时 , 要考虑尽量地减少阻力。

收腿时两腿自然放松,随着划手和吸气动作两腿略下沉,两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝,同时屈膝屈髋,脚稍向内旋,脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面,藏在大腿投影截面内,收腿力量要小,速度较慢,以减少阻力(如下图)。收腿结束后,大腿与躯干约成120—140°角,两膝内侧与髋关节同宽,脚后跟靠近臀部,大腿与小腿之间约成40— 45°角,小腿与水面几乎垂直。

在现代蛙泳技术中,有的运动员在收腿时,采用快收小腿技术,以提高收腿动作速度,使之与臂部动作相配合,加快了动作的频率,这对提高速度是有利的。

2、外翻

外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作,通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。

脚外翻动作既是收腿的继续,也蹬腿动作的开始,严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚跟接近臀部时,膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动,勾脚尖,此时脚位于臀部的外侧,形成脚和小腿的内侧对水面(如下图)。

3、蹬夹水

蹬腿是产生推进力的主要阶段,蹬是由蹬和夹两个动作构成,蹬腿应先伸展髋关节,然后是膝关节,最后是踝关节,在向后蹬的同时向内夹水(如下图)。蹬夹过程中两腿保持勾脚动作,只在腿将蹬直并拢时,两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈,同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置,使腿与躯干保持直线。蹬腿结束,两腿应并拢伸直,踝关节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬,最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿,由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力,应用较大的力量和较快的速度完成。

4、滑行

蹬夹结束后,由于蹬腿的惯性作用,两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢,腿部肌肉和踝关节自然放松,借助蹬腿惯性向前滑行(如下图)。

蛙泳的腿部的关键:

1、注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度

2、注意翻掌及两膝的间距

正面看翻掌及两膝的间距

翻掌是提高蛙泳速度的关键,初学者要把这个翻掌动作印入脑中:

3、蹬夹的速度是由慢而快,慢收快蹬,边蹬边夹,之后保持身体的流线型,漂一会儿,初学者心里可数123

蛙泳踢水路径图

正确的蛙泳蹬腿方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。

A的路线优于B

再说翻脚。

蛙泳蹬水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚的技术,灵活的踝关节非常的重要,平时要多做一做这些练习

不受场地限制,地板、沙发、床

为了游好蛙泳,从现在起,注意把脚踝活动开来

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