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运动 vs 不运动——人生最后十年的对比

运动vs不运动——人生最后十年的对比↓↓

美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:

患心脏病几率——

运动者:37/1000

缺乏运动者:227/1000

患高血压几率——

运动者:40/1000

缺乏运动者:704/1000

患肥胖症几率——

运动者:4/1000

缺乏运动者:808/1000

最重要一点——

寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁

你不锻炼,心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。只要得了脂肪肝,将来得肝癌、肝坏死的比例超高。

走路是摆脱打针吃药的良方,走路多了,身体好了,吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族,他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事,因为他们最善于行走。

“走路是百炼之祖”

健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药,这并非虚言。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康。

头脑

适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽,这是一种叫做“快乐激素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,使身体的各种节律处于和谐状态。

心脏

健步走会增加心脏负担?不,走路会降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。

胃肠

帮助胃肠蠕动,促进消化。

肺部

增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低抽烟的欲望。

背部

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比不会受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼

健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

膝盖

预防退化性关节炎,要点在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大,又可强化肌肉,对膝关节有益。

因为人体三分之二的肌肉集中在下半身,运动全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦这些肌肉萎缩,人就无法维持正确姿势,而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

调理肠胃防便秘,扭着走

便秘与人的身心健康关联,汉代张仲景说过:“若要长生,腹中常清。”不过,与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品,还不如多走走路。

如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效。

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