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千万别忽视了一根跳绳对提高羽毛球水平的作用!

对于羽毛球运动来说,跳绳是一项非常好的辅助运动。世界上大部分的羽毛球职业选手都会用跳绳训练辅助他们的耐力和力量训练。

为什么跳绳对提高羽毛球水平

有很大帮助呢?

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跳绳所训练的部位和打羽毛球所需要的部位很相似。跳绳主要需要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量,这些都是打羽毛球所需要的。

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羽毛球运动需要的是暴发力和速度耐力,在比赛的过程中不停的作出起动、加速、急停、发力击球等动作,而跳绳训练,特别是双摇以上的技术所训练的正是这样的连续的暴发力。

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长时间不间断的跳绳对耐力素质的提高、心态的稳定和精力的集中有极好的效果,能快速地提高心肺功能。

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跳绳是一项聪明人的运动,对大脑的锻炼效果相当好,特别是跳到双摇套路以上的组合动作时,对大脑协调配合作用更是明显,而羽毛球运动需要反应快,对灵敏素质的要求极高也是相吻合的。

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跳绳对下肢弹跳的加强效果极其明显,正好符合羽毛球运动蹬转有力,快速、变速移动的步法需要。

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跳绳的技术也是极精细的,发力方法有一点细微的错误,很多动作就跳不出来,这点也和羽毛球技术动作非常相似,学习跳绳的过程和羽毛球技术一样是一个追求精细的过程。

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跳绳是一种快速热身的方法,掌握各种跳绳技术动作掌握以后,你可以选择多种方式热身,当身体状态不好的时候,能够在极短的时间内达到快速进入状态的目的。

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跳绳运动是一项创造性极强的运动项目,对专业羽毛球运动员的开创性思维方式的培养有极大的帮助,特别是对应变能力的提高有明显的效果。

正确的跳绳应该注意

哪些呢?

注意

1.跳绳长度要合适

跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受 到震荡。

3.跳绳最好穿软底鞋,最初可以用轻的绳子开始锻炼。

4.跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳之前做做热身和跳绳之后做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀。

正确的跳绳的方法:

将大腿和小腿连成一条直线,每次落地时用脚尖和前脚掌的力量把自己弹起,并继续下去,注意:跳起时,不要把小腿往后甩,那样效果不好。有可能的话,在跳起时注意收腹,使得自己身体向前弓,这样你的跳绳不用摇得很高,另外是对腹肌很好的锻炼。

坚持每天单摇跳/双摇跳 羽毛球水平会有意想不到的收获哦~

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