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有翘臀的女生更健康,因为这个是饿不出来的……

有人说:性感的翘臀代表着

你健身努力的程度。

想要拥有一个性感的PP,

确实需要付出比较多的努力,

人前性感,人后流汗。

翘臀是汗水的结晶,

它不是橡皮泥,捏捏就出型。

而是日复一日的坚持锻炼所得。

有翘臀的女生身材都不会差,

因为臀部属于大肌肉群,

需要较大强度的刺激才能更有效。

能吃得了练臀的苦,

才能拥有性感的翘臀,

当然身体其它部位的训练也不在话下。

有翘臀的女生也更健康,

因为这个是饿不出来的,

而是实打实的练出来的。

女生拥有翘臀是怎样一种体验?

1、

睡觉时一定要侧着睡,

如果平躺的话,

第二天早上醒来腰会很累。

2、

有翘臀的女生更自信。

3、

要问什么样的

女生穿短裙最好看?

答案必须是有翘臀的妹子。

4、

经常会得到朋友们的赞美,

你的臀部好翘!

5、

男盆友很喜欢打PP。

6、

明明是26的腰却必须穿27的裤头,

不然会卡在屁股拉不上来!!!

7、

有翘臀的女生更任性。

8、

觉得屁股上肉好多,

洗澡的时候转过去洗腰后面等,

看不到腿。

9、

有翘臀的女生穿牛仔裤更有型。

10、

有翘臀的女生,

曲线写满了身体,

翘臀就是那道最美的曲线。

那些有翘臀的女孩,在健身房是怎么练的?

动作1

器械蹲姿分腿 3-4组*15-30次

动作2

宽距深蹲 3-4组*8-15次

动作3

直腿硬拉 3-4组*8-15次

动作4

哑铃负重宽距深蹲 3-4组*8-15次

动作5

杠铃负重箭步蹲 3-4组*左右各8-15次

动作6

杠铃负重后抬腿 3-4组*左右各8-15次

动作7

跪姿后抬腿 3-4组*8-15次

更多针对臀部的训练动作,请点击i阅读《30种虐臀动作,你也可以打造蜜桃臀》这篇文章。

为什么有很多女生练臀部没有感觉?

1、臀部属于大肌肉,要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉,但随着训练次数的增加,慢慢你就会体会臀部发力。

2、大多数臀部训练都属于多关节动作,多关节的练习动作相对难掌握,因此需要多练几次才能体会臀部发力。

3、臀部肌肉训练前,建议先进行激活练习比如在臀部训练前,先做一些低强度的臀部练习,激活臀部肌肉。

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