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再这样瞎练,你可能就废了

内个,事情其实是酱的

Eugen是一位来自意大利的健体师,平时除了在工作室带课,帮会员减脂增肌之外,他还专门开设了社交账号,用简易漫画的形式指导健身小伙伴,如何做动作才是正确的。

如今,账号已经吸引了近15万的粉丝,用简单易懂的画风来纠正我们健身时的错误动作,非常实用。

下面,大家就对号入座,看看你平时训练时有没有犯这些错误呢?(?表示正确动作,?表示错误做法)

杠铃卧推时手的握法

杠铃杆置于虎口处

避免手腕弯折

肩胛骨要靠拢

腰部需微微隆起

这样才能把肩膀锁住

做动作时胸部用力而不是肩膀

杠铃下放时的位置

应该在双乳头连线处

不能太靠上也不能太靠下

同样道理

做上斜哑铃卧推时

把肩锁住,把腰弓起

这样才能避免肩膀用力

上斜哑铃飞鸟也是如此

做杠铃弯举时要注意握法

手背要跟小臂呈直线

不要弯折手腕

站姿弯举时要挺胸收腹

肩胛骨靠拢锁住肩膀

避免肩膀和腰部用力

双杠臂屈伸要锁肩

头和腰背呈直线

不要仰头弓背

而在做各种绳索类动作

锻炼背、胸和三头时

也都要锁肩把背拉直

以防练完后肩膀疼痛

哑铃单臂划船时

头和肩背保持直线

肩胛骨靠拢锁住肩膀

做杠铃T字划船时

也是注意背部位置

不要仰头向上看

颈前下拉时

手的握距不能太宽

否则会耸肩,肩胛骨无法靠拢

这样背部肌肉的锻炼效果会打折扣

坐姿推胸要挺胸收腹

让肩胛骨和臀紧贴背板

不要耸肩,不要仰视

练习腿举时如图所示

头、后背和臀紧贴背板

后腰部位要微微弓起

蝴蝶机夹胸在做的时候

同样需要收紧肩胛骨后腰微微弓起

做的时候千万不要耸肩

否则肩膀会很痛

不要再迷信“膝盖不过脚尖”了

杠铃深蹲时要保持整个背部挺直

不要因为膝盖不过脚尖而身体前倾

否则会对腰椎产生巨大压力

练完后腰部会很痛

无论是分腿下蹲还是箭步蹲走

都要目视前方,锁肩把背部挺直

不要弓背,目光不要向下

做蝴蝶机反向飞鸟时

肩胛骨收紧,不要耸肩

不要低头

杠铃划船练背时

锁肩把整个背部拉直

不要弓背仰头

坐姿绳索划船在练习时

挺胸收腹锁肩,背部保持平直

切忌弓背仰头

看完这些错误动作示范

你有没有中枪呢?

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